Nëse ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës, atëherë duhet të keni parasysh se çfarë konsumoni. Ushqimet e papërpunuara dhe të pasura me vitamina janë çelësi për të marrë më shumë energji. Ja se si mund të ndikojnë pozitivisht në trupin tuaj.
1. Ushqimet e papërpunuara
Zgjedhja e ushqimeve të papërpunuara mund t'ju ndihmojë të ndiheni më energjik për periudha më të gjata. Ushqimet shumë të përpunuara përmbajnë përbërës si konservantë, aditivë, natrium, yndyra trans dhe sheqerna të shtuara, të cilat me kalimin e kohës mund të japin më pak lëndë ushqyese.
2. Frutat dhe perimet
Frutat dhe perimet janë të mbushura me vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese thelbësore që luftojnë lodhjen dhe përmirësojnë funksionet fizike. Konsideroni konsumimin e të paktën 5 porcioneve ose 400 gram fruta dhe perime në ditë.
3. Pijet pa përmbajtje kafeine
Kafeina në sasi të moderuara është e pranueshme, por konsumimi i tepërt mund të çojë në lodhje të rëndë, dhimbje koke dhe vështirësi në gjumë. Pini ujë, kafe të zezë pa kafeinë dhe çaj pa sheqer për të parandaluar lodhjen.
4. Proteinat
Proteinat janë pjesë e rëndësishme e një diete të balancuar dhe mund të ndihmojnë në luftimin e lodhjes duke ruajtur masën muskulore dhe duke reduktuar inflamacionin kronik.
5. Drithërat e plota dhe karbohidratet komplekse
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin tuaj. Zgjidhni ushqime me fibra të larta dhe që treten ngadalë nga trupi për energji të qëndrueshme.
6. Arrat
Arrat janë një burim i shkëlqyer për të luftuar urinë, për të menaxhuar peshën trupore dhe për të parandaluar lodhjen. Konsideroni të shtoni bajame, kajsitë dhe arrat e tjera në dietën tuaj.
7. Uji
Pija e ujit është thelbësore për funksionimin optimal të trupit. Edhe pse uji nuk jep energji në formën e kalorive, ai ndihmon proceset energjetike në trup.
8. Vitamina dhe suplementet
Mungesat e vitaminave janë një shkak i zakonshëm i lodhjes, pasi ato luajnë rol kyç në prodhimin e energjisë dhe funksionimin e qelizave. Marrja e mjaftueshme e vitaminave përmes një diete të ekuilibruar ndihmon trupin të përballojë stresin dhe të ruajë energjinë gjatë gjithë ditës.
9. Bananet
Bananet janë të mbushura me kalium, fibra, vitamina dhe karbohidrate që ofrojnë një rritje të madhe të energjisë natyrale.
10. Tërshëra
Tërshëra është e pasur me fibra dhe proteina, të cilat ofrojnë energji të qëndrueshme dhe parandalojnë lodhjen. Zgjidhni tërshërën pa sheqer të shtuar dhe shtoni përbërës të shëndetshëm si qumështi, një pikë mjaltë dhe fruta të përziera.
11. Farat
Në mënyrë të ngjashme me arrat, konsumimi i farave mund të ofrojnë një burim të përshtatshëm të energjisë falë karbohidrateve, yndyrave të shëndetshme dhe fibrave.
Disa këshilla plus për të luftuar ndjesinë e lodhjes:
· Konsumoni vakte të rregullta dhe ushqime të shëndetshme çdo 3 deri në 4 orë.
· Bëni ushtrime të rregullta.
· Humbni peshë nëse keni peshë të tepërt.
· Flini mirë.
· Shmangni kafeinën në mbrëmje.
· Reduktoni stresin.
Cilat ushqime janë të mira për lodhjen?
· Vitamina B12: molusqe, gaforre, produktet e qumështit, vezët.
· Acidi folik: zarzavatet e errëta me gjethe, bishtajoret, frutat agrume.
· Vitamina C: luleshtrydhe, kivi, speca, portokalle, brokoli, domate.
· Magnezi: arra dhe fara, bishtajore, drithëra të plota.
· Zinku: mish i kuq, mish shpendësh, bishtajore.
Të jesh i vetëdijshëm për atë që vendos në pjatën tënde mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes dhe të paturit e një energjie të qëndrueshme. Ushtrimet e rregullta dhe gjumi i duhur gjithashtu mund të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të larta të energjisë.
Duke zbatuar këto këshilla, do të jeni gati për të luftuar lodhjen dhe për të pasur më shumë energji.
