Për të funksionuar në mënyrë optimale, shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë çdo natë. Ky është intervali më i rekomanduar për shumicën e individëve të moshës 18-64 vjeç, por ndihmon edhe për përmirësimin e shëndetit mendor, përqendrimit dhe energjisë gjatë ditës.
Megjithatë, nevoja për gjumë mund të ndryshojë nga një individ në tjetrin dhe disa mund të ndihen të shëndetshëm dhe të energjizuar me më shumë ose më pak orë gjumë. Gjumi i mirë është gjithashtu i rëndësishëm, jo vetëm për kohëzgjatjen, por edhe për cilësinë e tij.
Sa orë gjumë duhet të bëni sipas moshës dhe nevojave individuale?
Bebet (0-3 muaj): 14-17 orë gjumë në ditë.
Bebet (4-11 muaj): 12-15 orë gjumë.
Fëmijët (1-2 vjet): 11-14 orë gjumë.
Fëmijët (3-5 vjet): 10-13 orë gjumë.
Fëmijët (6-13 vjet): 9-11 orë gjumë.
Adoleshentët (14-17 vjet): 8-10 orë gjumë.
Të rinjtë dhe të rriturit (18-64 vjet): 7-9 orë gjumë.
Personat e moshuar (65+ vjet): 7-8 orë gjumë.
Disa individë mund të kenë nevojë për më shumë ose më pak gjumë për të funksionuar në mënyrë optimale. Gjumë i mjaftueshëm është shumë i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien.
