Shpesh herë ndodh të shohim makthe gjatë natës, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit, por edhe në aktivitetet tona gjatë ditës së nesërme. Makthet shkaktohen për shumë arsye, dhe njëra prej tyre është temperatura e trupit
Duket e çuditshme, por nëse flini me këmbët jashtë batanijes, gjasat që të shikoni makthe tmerruese janë mjaft të larta.
Sipas Milton Erman, drejtor i Qendrës për Çrregullimet e Gjumit në “Scripps Clinic”, ëndrrat ndonjëherë bëhen negative kur personi që fle ndjen ftohtë.
Këmbët e ftohta mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe, indirekt, mund të ndikojnë në makthe ose ndërprerje të gjumit. Kur këmbët janë të ftohta, trupi ka vështirësi në mbajtjen e temperaturës së tij të brendshme, gjë që mund të shkaktojë shqetësim, ankth ose vështirësi në fjetje. Kjo mund të çojë në ndërprerje të gjumit, përfshirë makthe.
Makthet shpesh lidhen me stresin, ankthin ose shqetësimin gjatë gjumit. Kur trupi është shumë i ftohtë, mund të aktivizohet një përgjigje ndaj stresit, e cila mund të ndikojë në cilësinë e gjumit REM, ku ndodhin shumica e ëndrrave, përfshirë makthet.
Megjithatë, ngrohja e këmbëve, qoftë me çorape ose me një jastëk ngrohës, mund të ndihmojë në përmirësimin e rehatisë gjatë gjumit dhe mund të reduktojë mundësinë e maktheve që shkaktohen nga shqetësimet ose ndërprerjet e gjumit.
Disa arsye tjera pse mund të keni makthe:
Makthet nuk janë zakonisht të rastësishëm. Ato shpesh janë produkt i faktorëve të ndryshëm që veprojnë në nënndërgjegjen ose ndërgjegjen tonë. Prandaj, një faktor kyç për të trajtuar makthet është të kuptuarit e asaj që i shkakton ato.
1. Stresi dhe/ose ankthi: Ndonjëherë nuk është çudi që makthet e shpeshta janë pasojë e stresit ose ankthit që përjetojmë gjatë ditës. Është si të shtrijmë shqetësimet e ditës në gjumë. Prezantimi në punë që po afron, konflikti me partnerin, ose thjesht ngarkesa e detyrave të përditshme mund të gjenden në ëndrrat tona, duke shkaktuar makthe.
2. Të ngrënit shumë afër orës së gjumit: Ngrënia para gjumit mund të jetë më e dëmshme se sa mendojmë. Dhe jo, nuk është vetëm djathi, i cili, për shkak të mitit, nuk shkakton makthe. Ushqimet me shumë kalori mund të shkaktojnë shqetësime fizike që prishin gjumin dhe shpesh çojnë në ëndrra dhe ndonjëherë makthe.
3. Filma të frikshëm, shfaqje televizive ose libra: A i pëlqeni filmat horror ose librat thriller para se të flini? Mbase duhet ta rishikoni këtë zakon. Nënndërgjegjja juaj mund të përfshijë elemente të përmbajtjes së asaj që keni lexuar ose parë në ëndrrat tuaja, duke krijuar vizualizime shqetësuese kur fiket drita.
4. Përvoja traumatike: Nëse keni kaluar një ngjarje veçanërisht sfiduese kohët e fundit ose në të kaluarën, trauma e asaj që ndodhi mund të shfaqet në ëndrrat tuaja. Kjo është normale. Është mënyra e trurit për të përpunuar traumën, por mund të çojë në makthe të përsëritura, të cilat mund të jenë shqetësuese dhe madje të pengojnë gjumin.
5. Alkooli, qetësuesit dhe/ose kafeina: Mund të ndiheni se alkooli dhe medikamentet ju ndihmojnë të flini më shpejt sesa të flini pa ndihmën e këtyre substancave, por këto mund të prishin cilësinë e gjumit dhe të çojnë në makthe të gjalla dhe intensive.
6. Medikamentet: Disa ilaçe me recetë, përfshirë disa lloje të antidepresantëve, ilaçeve për presionin e gjakut dhe beta-blokuesve, mund të çojnë në makthe. Nëse keni filluar një ilaç të ri dhe po përjetoni makthe të shpeshta, duhet të flisni me mjekun tuaj.
7. Çrregullime të gjumit: Kushte të tilla si apnea e gjumit mund të prishin gjumin dhe të çojnë në makthe. Nëse po përjetoni simptoma të tilla si lodhje gjatë ditës ose dhimbje koke në mëngjes, duhet të konsultoheni me një profesionist të shëndetit.
