Kur doni të humbni peshë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për hapat e duhur që duhet të ndërmerrni për ta kthyer peshoren në një drejtim të favorshëm.
Është po aq e nevojshme të dini se çfarë të mos bëni. Ndonjëherë mund të mos e dini se shprehitë që po ndiqni po ju çojnë në rrugë të gabuar, sepse nuk duket domosdoshmërisht se ka ndonjë gjë të gabuar me to.
Kontrolli i metabolizmit mund t’ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj si pjesë e një stili jetese të shëndetshme. Në vijim janë disa gabime në stilin e jetesës që mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj – shkruan Healthline.
Mbajtja e metabolizmit të lartë është thelbësore për të humbur peshë. Megjithatë, disa gabime të zakonshme të jetesës mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj. Në mënyrë të rregullt, këto shprehi mund ta bëjnë të vështirë humbjen e peshës dhe madje t’ju bëjnë më të prirë për të shtuar peshë në të ardhmen.
Nutricionistja Maris West ka zbuluar shprehitë që i rrënojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Natyrisht, trupi i të gjithëve është i ndryshëm dhe unik. Ajo që funksionon për një person mund të mos jetë metoda më e mirë te një tjetër. Megjithatë, ka disa zakone që të gjithë duhet t’i shmangin me çdo kusht nëse qëllimi është ta hiqni yndyrën e padëshiruar dhe ta zvogëloni numrin në peshore.
Gjumi
Gjumi cilësor nuk është diçka për të cilën duhet të kurseni, sepse ndjenja e lodhjes lidhet drejtpërdrejt me shtimin në peshë.
Studimet kanë treguar se shumë pak gjumë rrit dëshirat për ushqime të pasura me energji dhe të pasura me karbohidrate. Gjumi i jep trupit tuaj kohën e duhur për t’u rikuperuar, për të ruajtur energjinë dhe për të përmirësuar tonin e muskujve gjatë stërvitjes.
Alkooli
“Alkooli ndikon në sintezën e proteinave të muskujve (MPS), e cila redukton aftësinë për të fituar muskuj, prish gjumin dhe shkakton dehidrim, të gjitha këto kontribuojnë në shtimin e peshës. Kur konsumojmë alkool, ne prishim procesin e shndërrimit të yndyrës në energji, ndërsa ajo yndyrë ka më shumë gjasa të ruhet në qelizat tona”, ka deklaruar West.
Për më tepër, me çdo pije alkoolike që pini, përpiquni të pini një gotë të plotë me ujë menjëherë pas kësaj. Kjo do të ndihmojë në largimin e toksinave dhe hidratimin e trupit tuaj.
Kaloritë
“Për ta bërë realitet humbjen e peshës, rekomandohet të krijoni një deficit prej rreth 500 kalorish në ditë. Megjithatë, sapo ta shihni veten duke bërë përparim, ky numër i deficitit të kalorive mund të bëhet obsesiv”, është shprehur ekspertja.
Mos jini shumë të rreptë me numërimin e kalorive. Nëse e bëni këtë, nuk do t’i jepni trupit tuaj energjinë që i nevojitet për të funksionuar siç duhet. Kjo madje mund ta aktivizojë ‘modalitetin e urisë’, ku yndyra ruhet në vend që të digjet.
“Në vend që të vazhdoni të kufizoni më shumë kalori, thjesht shtoni ato 500 kalori përsëri në dietën tuaj, por bëni një përpjekje të vetëdijshme për t’u siguruar që ato janë ushqime me kalori të dendura që do të përdoren për energji dhe nuk do të ruhen si yndyrë”, ka sugjeruar ajo.
Uji
Uji është thelbësor në rrugëtimin tuaj për humbje peshe. Nëse nuk e mbani trupin tuaj të hidratuar siç duhet, mund të shtoni peshë për disa arsye.
“E para është se uji mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur, duke reduktuar ndjenjën e urisë. Hulumtimet kanë treguar se marrja e konsiderueshme e ujit nxit ulje të peshës trupore, yndyrës trupore dhe indeksit të masës trupore. Pirja e mjaftueshme e ujit është treguar gjithashtu se ndihmon trupin në eliminimin e mbetjeve. Kur trupi është i dehidruar, veshkat i mbajnë lëngjet… Dehidrimi dhe mbajtja e lëngjeve mund t’i shkatërrojnë shanset për të humbur peshë”, ka deklaruar nutricionistja.
