Po. Shanset tuaja për të mbetur shtatzënë dhe për të pasur një shtatzëni të shëndetshme janë më të mëdha nëse jeni afër peshës suaj ideale. Të qenit mbipeshë mund të shkaktojë cikle menstruale jonormale, të cilat mund të çojnë në infertilitet. Gratë mbipeshë kanë gjithashtu më shumë gjasa të kenë komplikime të shtatzënisë si hipertensioni dhe diabeti dhe lindje më të vështira.
Është më mirë të qëndroni larg planeve të dietës popullore që eliminojnë disa ushqime ose grupe ushqimore (si karbohidratet). Dietat me pak karbohidrate funksionojnë për shumë njerëz, por dietat që ndalojnë produktet e qumështit, frutat dhe perimet mund t’i grabisin trupit tuaj shumë vitamina dhe lëndë ushqyese të rëndësishme që ju nevojiten për të mbajtur një shtatzëni të shëndetshme.
Një dietë më e mirë do të ishte ajo që përqendrohet në karbohidrate “të mira” si buka me drithëra të plota, makaronat dhe orizi i murrmë. Përfshini gjithashtu shumë proteina pa yndyrë (si peshku, pula dhe copat e mishit pa yndyrë), si dhe fruta, perime dhe produkte qumështi me pak yndyrë si qumështi, kosi ose djathi. Drithërat e plota në dietën tuaj mund t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur, ashtu si edhe nëse pini shumë ujë, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Një dietolog i regjistruar mund t’ju ndihmojë të krijoni një dietë që është e duhura për ju. (Shikoni faqen e internetit të Shoqatës Amerikane të Dietologjisë për ndihmë në gjetjen e një dietologu në zonën tuaj.)
Këtu janë disa udhëzime që duhen mbajtur parasysh kur përpiqeni të arrini një peshë të shëndetshme trupore përpara se të mbeteni shtatzënë:
Kushtojini vëmendje asaj që hani. Dieta juaj ditore duhet të përfshijë: pesë ose më shumë racione drithëra/niseshte (duke përfshirë të paktën tre kokrra të plota), 2 gota fruta dhe 2 gota e gjysmë perime (sigurohuni që të përfshini një shumëllojshmëri, të tilla si perime jeshile të errët dhe me niseshte , fruta të pasura me portokall dhe vitaminë C, si dhe fasule dhe bishtajore të thata), 5 deri në 6 ons proteina pa dhjamë nga një shumëllojshmëri burimesh (peshk, fasule, shpendë, mish, derri, vezë, arra), tre ose më shumë racione bulmet ose ushqime të pasura me kalcium (qumësht, djathë, kos), 6 lugë çaji me yndyrë bimore të shtuar nga vaji i kanolas ose vaji i ullirit, ose produkte të bëra me këto vajra. (Përpiquni të shmangni yndyrën trans, yndyrën “e keqe” që gjendet në shumë ushqime të skuqura dhe të shpejta.)
Bëhuni aktiv! Ushtrimi tonifikon muskujt tuaj, forcon dhe ndihmon trupin tuaj të djegë më shumë kalori – edhe kur jeni duke fjetur. Ushtrimi gjithashtu promovon kocka të forta dhe ndihmon për të siguruar që humbja e peshës nuk vjen nga humbja e indeve të muskujve.
Synoni për 60 minuta aktivitet të moderuar deri në energji në shumicën e ditëve të javës, edhe nëse duhet ta ndani atë kohë në disa seanca. Zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë – shëtitje, çiklizëm, not, kopshtari, vallëzim ose stërvitje me peshë. Mos harroni se pasi të humbni peshë, ushtrimet janë ende të rëndësishme për të mbajtur peshën jashtë.
Synoni të humbni rreth 1 deri në 2 kilogramë në javë. Kjo do të ndihmojë në garantimin e humbjes së yndyrës. Humbja e shumë më tepër se disa kilogramë në javë mund të nënkuptojë se po humbni lëngje dhe po digjni masën muskulore në vend të yndyrës.
Mos harroni se nëse një dietë tingëllon shumë e mirë për të qenë e vërtetë, ndoshta është. Përmbajuni një plani të arsyeshëm të të ushqyerit dhe ushtrimeve të rregullta për të arritur një peshë të shëndetshme trupore.
