Sipas dietologëve, marrja e tepërt e kalorive është shkaku kryesor i shtimit në peshë. Edhe pse gjenetika luan një rol të rëndësishëm, konsumimi i më shumë kaloreve sesa digjni është faktori kyç në këtë proces. Në ditët e sotme, ndihmuar nga ushqimet e përpunuara dhe me kalori të larta, njerëzit po përballen më shumë se kurrë me këtë problem.
Një tjetër faktor që ndikon në shtimin në peshë është qëndrimi ulur për orë të gjata, i cili redukton shpenzimin e kalorive dhe rrit rrezikun e obezitetit dhe sëmundjeve të tjera shoqëruese.
Studimet tregojnë se 1 kg yndyrë trupore përmban rreth 3,500 kalori. Nëse arrini të reduktoni 500 kalori në ditë, pas një jave do të humbni rreth 1 kilogram yndyrë. Një tjetër mënyrë për të humbur peshë pa reduktuar ndjeshëm kaloritë është rritja e aktivitetit fizik; për shembull, duke djegur 200 kalori përmes ushtrimeve dhe duke ulur 300 kalori nga dieta, gjithashtu do të arrini një defiçit prej 3,500 kalorish në javë.
Dietologët sugjerojnë zëvendësimin e ushqimeve të preferuara të pasura me kalori me alternativa më të shëndetshme. Për shembull, në vend të akullores, mund të konsumoni kos me fruta të freskëta.
Dy këshillat kryesore për humbjen e peshës përfshijnë pirjen e më shumë ujit dhe reduktimin e konsumit të ushqimeve të përpunuara. Nëse konsumoni pije të gazuara, ëmbëlsira dhe ushqime të shpejta, është koha të filloni të zvogëloni këto zakone.
