Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të shijshme dhe të shëndetshme për të ulur kolesterolin tuaj, frutat e thata mund të jenë zgjidhja perfekte. Përveçse janë plot shije, ato ofrojnë edhe një sërë përfitimesh për zemrën tuaj, duke ndihmuar në uljen e kolesterolit të keq (LDL) dhe rritjen e niveleve të kolesterolit të mirë (HDL).
Bajame
Bajamet njihen për aftësinë e tyre për të ulur kolesterolin. Ato përmbajnë yndyra të pangopura, të cilat ndihmojnë në rritjen e kolesterolit të mirë dhe uljen e kolesterolit të keq. Përveç kësaj, përmbajtja e lartë e vitaminës E dhe fibrave bimore rrit efektin e tyre kardioprotektiv. Duke marrë një hap të vogël, duke ngrënë vetëm 30 gramë bajame në ditë, mund të bëni një ndryshim të madh në nivelet tuaja të kolesterolit.
Arra
Arrat janë të mbushura me acide yndyrore omega-3, të cilat njihen për aftësinë e tyre për të ulur kolesterolin e keq (LDL) dhe për të rritur shëndetin kardiovaskular. Këto acide yndyrore gjithashtu ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në enët e gjakut, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Lajthitë
Nëse e doni shijen e ëmbël, lajthitë janë arrat e përsosura për ju. Këto “diamante” të vogla janë të pasura me yndyrna të pangopura dhe antioksidantë, të cilët ndihmojnë sistemin kardiovaskular të funksionojë mirë dhe ulin nivelin e kolesterolit. Ngrënia e lajthive mund të ndihmojë në parandalimin e grumbullimit të kolesterolit në arterie, duke reduktuar kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Shqemet
Shqemet, përveç shijes së tyre të mrekullueshme, është një burim i pasur i bakrit, magnezit dhe yndyrave të pangopura. Të gjithë këta përbërës punojnë së bashku për të forcuar zemrën dhe për të ulur nivelet e kolesterolit. Gjithashtu, është burim i fibrave bimore, të cilat ndihmojnë në tretje më të mirë dhe në largimin e kolesterolit të tepërt nga trupi.
