Magnezi është një mineral shumë i rëndësishëm për organizimin. Shkenca e ka konfirmuar këtë, dhe statistikat tregojnë se shumica e të rriturve kanë mungesë të kësaj vitamine.
Marrja e rekomanduar ditore e magnezit është midis 320 dhe 400 miligram në ditë. Një i rritur mesatarisht konsumon më pak se 250 miligramë të magnezit. Ky mineral merr pjesë në 300 reaksione biokimike në trup.
Këtu është një listë e shkurtër e proceseve që kërkojnë magnez:
– Forcon imunitetin
– Rregullon rrahjet e zemrës
-Forcon kockat
-Stimulon prodhimin e energjisë
-Normalizon sheqerin në gjak
Magnezi është i rëndësishëm për trurin tuaj. Zvogëlon inflamacionet e trurit, dhe liron stresin. Ky mineral gjithashtu promovon normalizimin e neurotransmetuesve.
Magnezi qetëson sistemin nervor simpatik (SNS). SNS punon në sinergji me sistemin nervor parasympathetic (PNS) për të na mbajtur të gjallë, dhe është përgjegjës për sulmet e ankthit.
Gjashtë shenja që tregojnë se ju duhet të shtoni magnezin në dietën tuaj për të luftuar ankthin.
– Pagjumësia
-Iritueshmëria
– Ndjeshmëria ndaj zhurmës
– Ankthi, depresioni, shqetësimet
– Muskuj të dobët, spazma, dridhje
– Eshtra të dobët, osteoporozë
Ekziston një lidhje e fortë midis mungesës së magnezit dhe ankthit. Sipas një studimi të vitit 2017 të publikuar në revistën Nutrients, shtesat e magnezit ulin masat subjektive të ankthit në “individë të shqetësuar”.
Unik ju propozon ta përdorni këtë pije për të shtuar nivelet e magnezit në organizmin tuaj:
përbërësit:
-1 filxhan kale / spinaq (157 miligram)
-1 banane
-1 lugë e mesme kakao
-1 lugë gjelle mjaltë
-Pluhur proteina (sipas dëshirës)
-1 filxhan qumësht
Përgatitja:
Përzieni të gjithë përbërësit në blender dhe pijeni.
Nëse po kërkoni ushqime të pasura me magnez, ja lista që ju propozojmë ne:
-Fara kungulli
-Fasule të zeza
-Salmon
– Drithërat
-Avokado
-Banane
-Çokollata e zezë.
