Shëndeti i trurit është thelbësor për ruajtjen e funksionit kognitiv, qartësisë dhe kujtesës ndërsa plakemi. Ashtu si ushtrimet i sjellin dobi trupit, disa ushqime mund të mbështesin shëndetin e trurit.
Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese, duke përfshirë ato të pasura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe vitamina thelbësore, luajnë një rol kyç në promovimin e funksionit të trurit.
Përfshirja e ushqimeve që stimulojnë trurin në dietën tonë mund të përmirësojë kujtesën, të na mbrojë nga rënia kognitive dhe të mbështesë mirëqenien e përgjithshme mendore. Neurokirurgu Brett Osborn ka nxjerrë në pah disa nga ushqimet e tij të preferuara për ruajtjen e shëndetit të trurit.
Boronica
Boronicat janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit në tru. Kjo mund të mbrojë qelizat e trurit nga dëmtimi dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve neurodegjenerative.
“Studimet tregojnë se konsumimi i rregullt i boronicave mund të përmirësojë kujtesën dhe të vonojë rënien njohëse të lidhur me moshën. Unë ha boronica çdo ditë, qoftë në një smoothie apo maja e një sallate.” , thotë Osborn për SheFinds.
Perimet me gjethe jeshile
“Perimet me gjethe jeshile ndihmojnë shëndetin e trurit duke reduktuar inflamacionin dhe duke përmirësuar funksionin njohës. Unë përdor spinaq të freskët në smoothie-n e mëngjesit. Perimet me gjethe jeshile janë të mira për tretjen dhe një sistem tretës i shëndetshëm shpesh nënkupton një tru të shëndetshëm, sepse të dy sistemet janë të lidhura “, shpjegon ai.
Brokoli
Brokoli është një perime e gjithanshme dhe popullore. “Brokoli përmban komponime si sulforafani që kanë qenë të lidhura me uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të trurit. Si fillim, sulforafani është gjithashtu një agjent kimike parandalues kundër kancerit, veçanërisht kancerit të gjirit. Shtoni pak brokoli në vaktet tuaja”, tha Osborn.
Vezë
Shija dhe cilësi e pasur e vezëve i bëjnë ato të përsosura për çdo vakt. Përveç kësaj, ato janë të shkëlqyera për shëndetin e trurit, shkruan Index.hr.
Peshku i yndyrshëm
Peshqit yndyrorë, si skumbri, salmoni dhe sardelet, janë plot me acide yndyrore omega-3, veçanërisht EPA dhe DHA. Këto yndyrna thelbësore janë pjesë e strukturës dhe funksionit të trurit, ato kontribuojnë në rrjedhshmërinë e membranës qelizore dhe mbështesin komunikimin e neuroneve.
