Ushqimi me më shumë vetëdije mund t’ju ndihmojë të kuptoni më mirë nevojat e trupit tuaj dhe të shmangni ngrënien e tepërt. Është një proces që ju lidh më shumë me ushqimin tuaj, ju bën t’i kushtoni vëmendje çdo kafshimi dhe ju ndihmon të shijoni vaktin tuaj, pa e bërë atë mekanikisht ose pa vetëdije.
Kur hani me vëmendje, nuk është vetëm ajo që hani, por edhe si e bëni atë. Ju theksoni vëzhgimin e shijeve, teksturave dhe aromave të ushqimit. Në vend që të hani shpejt ose pa mendje, ju merrni kohë për t’u lidhur me ushqimin, duke e lejuar trupin tuaj të ndjejë vërtet kur është i ngopur.
Është një qasje që ju ndihmon të kuptoni nëse jeni duke ngrënë sepse jeni të uritur ose nga zakoni ose nevoja emocionale. Nëse arrini të hani më me vetëdije, do të vini re se ngrënia e tepërt gradualisht zvogëlohet, pasi do të arrini të kënaqni trupin tuaj me ushqimin që i nevojitet vërtet.
3 këshilla për të ngrënë më me vetëdije
Përqendrohuni në ushqimin tuaj për të kuptuar kur jeni të ngopur.
Shërbejeni ushqimin tuaj në një pjatë për kontroll më të mirë të porcionit
Hani më ngadalë për të shijuar ushqimin dhe për të ditur nëse jeni të ngopur.
