Vetëvlerësimi i ulët mund të dëmtojë shëndetin dhe mirëqenien tuaj emocionale. Mund të çojë në ankth, i cili mund të shkaktojë probleme të impotencës (d.m.th. mosfunksionim erektil). Si mund ta përmirësoni vetëvlerësimin tuaj?
Sipas shoqatës Mind “Vetëvlerësimi është mënyra se si e vlerësojmë dhe e perceptojmë veten”.
Bazuar në mendimet dhe besimet për veten, vetëvlerësimi mund të ndikojë në çdo fushë të jetës tuaj.
Mind vëren se vetëvlerësimi mund të ndikojë nëse:
Pëlqeni dhe vlerësoni veten si person
Jeni në gjendje të merrni vendime dhe të pohoni vetveten
Njihni pikat tuaja të forta dhe pozitive
Ndiheni të aftë të provoni gjëra të reja ose të vështira
Tregoni mirësi ndaj vetes
Korrigjoni gabimet e së kaluarës pa fajësuar veten padrejtësisht
Merrni kohën që ju nevojitet për veten tuaj
Besoni se keni rëndësi dhe jeni mjaft të mirë
Besoni se e meritoni lumturinë
Problemet e vetëvlerësimit nuk konsiderohen si problem i shëndetit mendor, por mund të çojnë në depresion ose ankth. Të dyja këto mund të kenë një efekt negativ në epshin tuaj, kështu që rritja e vetëvlerësimit tuaj është një pikë e mirë fillestare për të marrë atë kënaqësi të jetës.
Si të rrisim vetëvlerësimin
“Gjëra të ndryshme funksionojnë për njerëz të ndryshëm në kohë të ndryshme”, shpjegoi Mind.
Kujdesuni për veten tuaj
Vazhdimisht flini mjaftueshëm (jo shumë ose shumë pak), pasi mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni. Ushqimi rregullisht dhe mbajtja e sheqerit në gjak mund të bëjë një ndryshim në gjendjen tuaj shpirtërore dhe të energjisë,” shtoi Mind. Bëjeni aktivitetin fizik një përparësi në jetën tuaj dhe përpiquni të kaloni kohë jashtë. Ndërkohë, shmangni ilaçet rekreative dhe alkoolin, pasi ato mund t’ju bëjnë të ndiheni më keq në planin afatgjatë.
Vendosini vetes një sfidë
Vendosni një qëllim të vogël, siç është provimi shpesh i një recete të re, ose diçkaje që ju pëlqen. Kjo mund të ndihmojë për të ndërtuar gradualisht vetëvlerësimin ndërsa ushqeni një ndjenjë arritjeje.
Mirënjohje
“Festoni sukseset tuaja – pa marrë parasysh sa të vogla mund të duken,”- Mind.
Merrni kohë për të lavdëruar veten dhe vini re atë që keni bërë mirë. Kjo mund t’iu ndihmojë të kujtoni sukseset e kaluara.” Një aktivitet që ja vlen të provohet është të provoni të shkruani një listë të gjërave që ju pëlqejnë për veten tuaj; kjo mund të përfshijë tipare karakteri, aftësi, përvoja ose shkaqe që kanë rëndësi për ju. NHS rekomandon të flisni me një mjek të përgjithshëm nëse vazhdoni të përjetoni një humbje të epshit. Kjo sepse mund të lidhet me një problem themelor mjekësor në lidhje me hormonet.
Libidoja e ulët mund të shoqërohet me problemet e mëposhtme shëndetësore:
Sëmundje të zemrës
Diabet
Tiroide joaktive
Disa ilaçe gjithashtu mund të zvogëlojnë epshin e një personi, ndër to mun d të përmenden:
Ilaçet kundër depresionit
Antipsikotikë
Mjekimet për uljen e presionit të lartë të gjakut
Mjekimet për krizat
Mjekimet për një prostatë të zmadhuar
Nëse jeni duke përdorur ndonjë ilaç, lexoni broshurën sqaruese për të parë nëse humbja e libidos është një efekt i mundshëm anësor. Keqpërdorimi i drogës dhe alkoolit gjithashtu mund të zvogëlojë nxitjen seksuale të një personi, i cili gjithashtu duhet të diskutohet me mjekun tuaj. Nëse vuani nga impotenca, ka disa gjëra që t’ju ndihmojnë. Trupi kombëtar i shëndetit sugjeron të humbni peshë (nëse jeni mbipeshë), mos pini duhan, hani një dietë të shëndetshme, ushtrohuni çdo ditë dhe zvogëloni stresin dhe ankthin.
