Shumica prej nesh ka duruar shqetësimin e përpjekjes për të fjetur në një natë tepër të nxehtë ose të lagësht. Fatmirësisht, ka shumë masa të ndryshme që mund të merrni për t’u qetësuar në mbrëmje dhe për të ruajtur një temperaturë të rehatshme gjatë gjithë natës. Me të njëjtën shenjë, duhet të shmangni disa aktivitete para gjumit për të parandaluar mbinxehjen gjatë gjumit.
Këshilla për të qëndruar i freskët në netët e nxehta
Meqenëse mbajtja e një temperature më të ulët të trupit gjatë gjumit është kaq thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm, mund t’ju duhet të merrni masa paraprake shtesë për të mbajtur ftohtë kur është shumë nxehtë për të fjetur. Këto përfshijnë masa që mund të merrni para se të shkoni në shtrat dhe ndërsa jeni në gjumë.
Këshillat për optimizimin e dhomës tuaj të gjumit për një gjumë të qetë dhe të rehatshëm përfshijnë:
Lëshoni perdet: Mbajtja e dritës së diellit nga dhoma juaj e gjumit do të ndihmojë zonën tuaj të gjumit të mbetet e freskët, madje edhe në ditë jashtëzakonisht të nxehta. Lëshoni perdet ose nuancat në mëngjes dhe mos i hapni derisa të shkoni në shtrat. Shumë njerëz shohin që perdet e errësimit, të cilat janë krijuar për të bllokuar të gjitha dritat e jashtme, janë veçanërisht të efektshme në mbajtjen e dhomave të gjumit të freskëta gjatë verës dhe izolimin ndaj të ftohtit kur temperaturat bien.
Mos ushtroni afër shtratit: Ushtrimet e moderuara gjatë ditës mund të jenë shumë të dobishme për të fjetur, pasi harxhojnë energji dhe ju ndihmojnë të ndiheni më të lodhur në mbrëmje. Sidoqoftë, ushtrimet afër gjumit mund të shkaktojnë rritjen e temperaturës së trupit. Kjo mund ta bëjë më të vështirë për të fjetur në kohën tuaj të dëshiruar.
Bëni një banjë të nxehtë: Ndërsa shtriheni në një vaskë me ujë të ngrohtë mund të mos tingëllojë si argëtim në një natë të nxehtë, kjo në fakt mund t’ju ndihmojë të qetësoheni para gjumit7. Banjot e nxehta janë më të dobishmet nëse merren para, por jo menjëherë para gjumit. Temperatura e trupit tuaj do të ulet pasi të largoheni nga banjë pasi trupi juaj përshtatet me mjedisin më të freskët. Si një bonus i shtuar, banjat nxisin ndjenjat e relaksimit që mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt.
Investoni në dyshekun dhe jastëkun e duhur: Shtrati juaj mund të luajë një rol kryesor në atë se sa rehat ndiheni gjatë natës. Dyshekët e bërë me shkumë të trashë priren të thithin dhe bllokojnë nxehtësinë e trupit, duke bërë që ju të ndiheni tepër të ngrohtë. Dyshekët e tjerë flenë të freskët në krahasim falë komponentëve si lateksi i ventiluar dhe sistemet e mbështjelljes së hapur që qarkullojnë ajrin në të gjithë brendësinë. Jastëkët ftohës mund të kenë të njëjtin efekt. Jastëkët e caktuar mund të jenë kurthe nxehtësie, por llojet e tjera të jastëkëve – të tilla si lateksi, shkuma e ajrosur dhe leshi – sigurojnë kontroll mbi temperaturën mbi mesataren.
Bleni shtratin natyror: çarçafët dhe jastëkët e bërë nga fibra natyrale si pambuku ose liri ofrojnë frymëmarrje më të mirë sesa ato të bëra nga poliestër dhe pëlhura të tjera sintetike. Disa njerëz gjithashtu gjejnë shtratin e bërë nga pëlhura me bazë bimore si pëlhurë prej fije artificiale nga bambu sigurojnë ftohje të përshtatshme.
