Për të qenë të suksesshëm dhe efikas në çdo aktivitet fizik, qofshin ato not, boks apo pilates, keni nevojë për energji
Kur përcaktohen lloji dhe sasia e ushqimit, merren parasysh të gjitha karakteristikat individuale të ushtruesit (të tilla si mosha, pesha, aftësia fizike …), si dhe lloji i ushtrimit që ata do të bëjnë.
Po aq e rëndësishme sa vetë zgjedhja e ushqimit është të zgjidhni opsionin për të arritur në atë ushqim me lehtësi dhe në një mënyrë që ju përshtatet.
Mos u futni në episode të uritura, nervoze, mjafton të keni të instaluar aplikacionin CarGo Butler në telefonin tuaj.
Çfarë vakte / çfarë të hani para stërvitjes në varësi të kohës që keni?
Këtu janë disa shembuj:
2.5 deri në 3 orë para stërvitjes
Omëletë me një fetë bukë integrale, yndyra të shëndetshme (gjysmë avokado) dhe fruta të stinës si mollë, dardha, fruta mali. Mish që nuk është i yndyrshëm (pulë, gjeldeti, viçi…) dhe sallatë perimesh me vaj ulliri. Oriz integrale me perime dhe peshk të pjekur në skarë.
1.5 deri në 2 orë para stërvitjes
Bollgur pa sheqer të shtuar me fruta dhe bajame ose lajthi. Manaferra të freskëta me djathë të ri ose kos grek. Në vend të freskët, mund të shtoni një sasi më të vogël të frutave të thata. Një copë bukë integrale me djathë të ri.
Më pak se një orë para stërvitjes
1 banane ose dy mollë. Një gotë kos të thjeshtë ose kefir (pa aditivë). Një përzierje proteinash.
