Ne bërtasim sepse jemi të bindur se kemi të drejtë, por nuk jemi të sigurt se do të dëgjohemi. Por rrallë do të fitosh kështu. Është mirë të dëgjosh me kujdes, të kuptosh njëri-tjetrin dhe të ndërtosh një marrëdhënie mbi dallimet.
Dhe ndërsa zemërimi është një gjendje shpirtërore - e nevojshme për mbijetesën tonë - shpesh del jashtë kontrollit kur nivelet tona të stresit rriten. Një gjendje e tillë mund të ketë shumë simptoma fizike që rrallë i kuptojmë derisa të jenë mjaft të avancuara. Ja çfarë po ndodh në këtë moment dhe disa këshilla se si të kontrolloni veten kur rritet niveli juaj i zemërimit.
1. Rritet rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut
Mund ta keni vënë re se sa herë që ngrini zërin dhe keni një grindje të ashpër, rrahjet e zemrës suaj rriten. Kjo do të thotë se presioni i gjakut rritet dhe për këtë ju dukeni të mërzitur, me faqe të kuqe dhe vena të fryra. Ju gjithashtu merrni frymë më fort dhe më shpejt. Në disa raste, mund të vëreni gjithashtu se krahët dhe këmbët tuaja janë më të ftohta se zakonisht.
2. Sistemi juaj imunitar është i prekur
Studiuesit kanë zbuluar se edhe kujtimi i një lufte të ashpër që keni pasur në të kaluarën do të dobësojë sistemin tuaj imunitar me 6 orë. Dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që zakonisht janë të qetë dhe për të cilët zemërimi është i rrallë. Njerëzit që zemërohen lehtë mund të vërejnë se sëmuren më shpesh, me një sistem imunitar më të dobët. Kjo, e shoqëruar me ankthin e tyre të shtuar, e vë në rrezik të madh shëndetin e tyre pa e ditur as vetë deri sa të jetë tepër vonë.
3. Zemërimi krijon probleme të ndryshme shëndetësore
Kur jemi të zemëruar, kimikatet e stresit vërshojnë trurin dhe trupin tonë dhe vazhdojnë të ndryshojnë metabolizmin tonë. Kjo është arsyeja pse njerëzit me probleme të zemërimit të pa trajtuar mund të vuajnë nga dhimbje koke, ankthi, pagjumësi dhe madje edhe probleme me tretjen. Probleme të ndryshme të lëkurës, si ekzema, mund të ndodhin gjithashtu gjatë kohëve të zemërimit ekstrem. Për shkak të kësaj, këta njerëz janë në rrezik të madh për të pasur një goditje në tru ose atak në zemër.
4. Kujtimet tuaja mund të preken
Kujtimet e njerëzve ndikohen jo vetëm nga traumat fizike, por edhe nga të gjitha situatat stresuese. Njëra prej tyre është një bisedë verbale e zemëruar me dikë, në të cilën të dy shkëmbeni fjalë të vështira. Pasi të përfundojë grindja, njëri ose të dy mund t'i kujtoni gjërat ndryshe ose të harroni disa gjëra fare.
5. Të bërtiturat mund të shkaktojnë dhimbje kronike
Të bërtiturit nuk është e keqe vetëm për ata që bërtasin, por edhe për ata që u bërtasin. Të bërtiturat, për shembull, mund t'i dëmtojnë fëmijët në shumë mënyra. Problemet e tyre të sjelljes mund të përkeqësohen. Disa kërkime kanë treguar se prindërit që i bërtisnin shumë 13-vjeçarëve të tyre vunë re sjellje edhe më të këqija gjatë vitit të ardhshëm të jetës. Njerëzit që janë bërtitur shumë gjatë fëmijërisë së tyre duket se kanë një strukturë të ndryshme truri në pjesët që përpunojnë tingullin dhe gjuhën. Ata mund të vuajnë nga dhimbje kronike. Disa nga problemet që mund t'i shoqërojnë gjatë gjithë jetës së tyre përfshijnë dhimbjen e shpinës dhe qafës, dhimbje koke, madje edhe artrit.
Të bërtiturat nuk fitojnë debate
Hulumtimet tregojnë se ne bërtasim gjatë një debati sepse jemi shumë të bindur se kemi të drejtë, por jo mjaftueshëm të sigurt se do të dëgjohemi. Por ju rrallë do të fitoni në debate duke bërtitur, duke ndërprerë bashkëbiseduesit dhe duke i trajtuar pretendimet e tjetrit si të padenjë. Është mirë të dëgjoni me kujdes të tjerët, të kuptoni pikëpamjet e njëri-tjetrit dhe të ndërtoni një marrëdhënie mbi dallimet tuaja. Shpjegimi dhe ruajtja e qetësisë është e vetmja mënyrë për të parë dhe kuptuar këndvështrimin tuaj, por edhe të dikujt tjetër dhe, në fund, të bindni njëri-tjetrin për anën tuaj të historisë.
Si ta parandaloni veten nga bërtitja?
Ka disa hapa që mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni zemërimin tuaj dhe mënyra se si mund të angazhoheni në një bisedë të shëndetshme pa rënë në mendje:
1. Mendoni para se të flisni
Është më e lehtë të thuash diçka fyese, por e di që do të pendoheni më vonë. Por dëmi tashmë do të jetë bërë dhe personi tjetër mund të mos ju falë. Shprehni zhgënjimin tuaj pasi të jeni qetësuar. Në këtë mënyrë do të mund të shprehni në mënyrë të shëndetshme dhe të arsyeshme gjithçka që ju acaron. Shanset që tjetri t'ju respektojë dhe t'ju dëgjojë janë shumë më të larta në këtë mënyrë.
2. Merrni kohë për të gjetur zgjidhje të mundshme
Nëse ndiheni të mbingarkuar, mos lejoni që kjo gjendje shpirtërore t'ju pushtojë dhe përkundrazi lini pak qetësi për veten tuaj. Gjatë kësaj kohe, përpiquni të mendoni në mënyrë racionale dhe të gjeni zgjidhje për të gjitha problemet tuaja. Gjithçka mund të trajtohet dhe zgjidhet për aq kohë sa ju përpiqeni.
3. Mos u anko
Njerëzit që falin mund t'ju çlirojnë nga të gjithë zemërimi dhe stresi që ju ka dhënë një moment i keq me ta. Mos harroni se të gjithë thonë dhe bëjnë gjëra që nuk i mendojnë gjithmonë dhe duan falje. Mundohuni t'i shikoni gjërat më pozitivisht. Ballafaqimi i situatave stresuese me një dozë humori do t'ju ndihmojë të zvogëloni zemërimin dhe t'u qaseni problemeve në jetën tuaj në mënyrë më efektive.
4. Praktikoni teknikat e relaksimit
Frymëmarrja e thellë, dëgjimi i muzikës relaksuese dhe përsëritja e fjalëve qetësuese mund ta zbusin zemërimin tuaj kur të shfaqet. Këtë mund ta bëni me qetësi ndërsa jeni në shtëpi ose kur ju ndodh diçka stresuese.
5. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë
Nëse shihni se asgjë nuk ju ndihmon dhe nuk mund ta kontrolloni veten, mund të shkoni te një profesionist. Sigurisht, do t'ju duhet të bëni më të mirën për 'të marrë ndihmë', por një ekspert do t'ju udhëheqë në mënyrën më të mirë të mundshme për të arritur qëllimin tuaj, raporton Bright Side.
