Jeni duke kërkuar për një stërvitje të thjeshtë, efektive dhe të shpejtë të këmbëve që do t’ju forcojë muskujt dhe do t’ju ndihmojë të ktheheni në formë? Mund ta gjeni në kanalin YouTube, “Mad Fit”, të blogeres së njohur kanadeze të fitnesit Maddie Lymburner, e cila aktualisht ka gjashtë milionë abonentë.
Një nga arsyet e popullaritetit të kanalit është koleksioni i videove me ushtrime të thjeshta që mund të bëhen në shtëpi dhe nuk kërkojnë asnjë pajisje.
Në njërën prej tyre, Maddie tregoi stërvitjen e saj të shkurtër për forcimin e këmbëve që zgjat vetëm pesë minuta. Ushtrimet kryhen në intervale prej 30 sekondash dhe alternohen me pushim prej 10 sekondash. Komentet e abonentëve që kanë provuar trajnimin janë më se pozitive.
Trajnim për forcimin e këmbëve:
30 sekonda kërcim – galiç
30 sekonda galiç të rregullt
30 sekonda galiç pulsues
10 sekonda pushim
zgjidhni anë
30 sekonda hapa të kundërt
30 hapa klasikë
30 sekonda hapa pulsues
10 sekonda pushim
– ndërroni anë
30 sekonda hapa të kundërt
30 hapa klasikë
30 sekonda hapa pulsues
10 sekonda qëndrim galiç
