Një nga reagimet më të frikshme në botën e sportit është nervozizmi para ndeshjes. Edhe pse është një fenomen shumë i zakonshëm, e vërteta është se nëse nuk jeni të kujdesshëm, përfundon duke prishur të gjithë përgatitjen që keni bërë. Kjo është arsyeja pse psikologjia sportive funksionon në mënyrë që individi të mësojë të njohë dhe rregullojë emocionet e tij negative, me qëllim që të mos shkaktojë një episod të pakëndshëm para ose gjatë aktivitetit. Më pas, le të shohim se cilat janë këto truke psikologjike për të qetësuar nervat tuaja përpara një konkursi.
Identifikoni pse nervozoheni
Nervozizmi para një ngjarjeje të madhe është diçka që pothuajse të gjithë atletët do ta kenë përjetuar në një kohë ose në një tjetër. Ka shumë shkaqe, por ka ende disa që përsëriten sistematikisht. Arsyeja kryesore ka të bëjë me mënyrën sesi atleti e percepton veten dhe aftësinë e tij për të përballuar konkurrencën. Nëse keni burime dhe përgatitje të mjaftueshme, nervozizmi juaj do të jetë më i vogël. Një arsye tjetër ka të bëjë me vlerësimin e rivalit. Ata konkurrentë që janë më të fortë ose kanë rezultate më të mira zgjojnë mendimet e pesimizmit. Së fundi, vlen të përmendet pesha që kanë pritshmëritë, ato të dikujt dhe të të tjerëve, në nxitjen e frikës përpara ndeshjes. Ndërsa bëhen më kërkues ose kur hyn në lojë frika për të zhgënjyer të tjerët, ankthi do të rritet.
Çfarë mund të bëni para ndeshjes?
Përgatitja para konkurrimit mbulon shumë më tepër sesa atë që bëni në stërvitje. Çdo gjest ka rëndësi, ndaj duhet t’i kushtoni vëmendje zakoneve tuaja, brenda dhe jashtë fushës. Zbuloni se çfarë ndryshimesh duhet të bëni për t’u përgatitur më mirë dhe për të mbajtur larg nervat përpara një ndeshjeje.
1.Pushoni mirë për të qetësuar nervat tuaja
Pushimi i mirë është një kërkesë themelore për të konkurruar mirë. Disa atletë e minimizojnë këtë aspekt dhe madje reduktojnë orët e gjumit për të vazhduar stërvitjen. Ky është një gabim serioz që vë në rrezik performancën dhe shëndetin. Nëse jeni një nga njerëzit që nervozoheni përpara se të luani, përqendrohuni në përmirësimin e higjienës së gjumit një javë para garës. Të kesh një orar të strukturuar gjumi, ngrënia e darkave të lehta ose kufizimi i përdorimit të ekranit para gjumit janë vetëm shembuj të rregullimeve të vogla që nxisin pushimin. Çelësi është të mësoni të bini në gjumë dhe të përshtatni stilin tuaj të jetesës, si dhe të mos vareni nga mbështetja farmakologjike.
2.Vendosja e rutinave parakonkurruese
Ju lehtësoni nervat përpara një ndeshjeje nëse keni një garë të planifikuar dhe të strukturuar. Zakonet ju ndihmojnë të gjeni paqen e mendjes kur mendja juaj është e shqetësuar. Atletët që marrin trajnim mendor përdorin rutina para garash. Këto janë sekuenca veprimesh që ata përsërisin në momente të rëndësishme për t’i ndihmuar ata të përqendrohen dhe qetësojnë nervat e tyre. Për shembull: përgatitni çantën, ngroheni në të njëjtën mënyrë ose luani një frazë disa herë. Duhet të kemi parasysh se një rutinë nuk është njësoj si të jesh supersticioz. Në këtë të fundit kryhet një veprim sepse besohet se sjell fat (ose fat të keq nëse nuk kryhet). Prandaj nuk është çështje fati, por përqendrimi dhe arritja e një niveli optimal të aktivizimit përpara një konkursi.
3.Kaloni kohë duke studiuar kundërshtarin dhe fushën
Përgatitja për një konkurs nuk përfshin vetëm punën e bërë individualisht. Kur përballesh me një rival, në një mjedis në ndryshim, një strategji shumë e suksesshme është të gjesh kohë për të ekzaminuar kundërshtarin. Qëllimi është të parashikohen lëvizjet e tyre, dhe megjithëse jo gjithçka mund të parashikohet, është e dobishme të vendosen modele ngjashmërie. Mungesa e informacionit dhe pasiguria janë dy shkaqet e nervozizmit. Prandaj, të kuptuarit e kundërshtarit tuaj është një ide e shkëlqyer për të kontrolluar ankthin tuaj përpara se të konkurroni.
Strategji për të qetësuar nervat tuaja
Pasi të filloni të vini re nervozizëm, duhet të veproni, përndryshe ata do të përfundojnë duke humbur kontrollin. Strategjitë më të përdorura në psikologjinë sportive janë si më poshtë:
Identifikoni mendimet ankthioze – Në shumë raste, nervat parakonkurruese kanë një origjinë më shumë të brendshme sesa të jashtme. Këto janë mendimet negative dhe pesimiste që personi ka për të tashmen dhe të ardhmen. Reflektime të tilla si “Unë nuk jam në gjendje të përmirësohem”, “Unë jam një atlet i keq” ose “Nuk do t’ia dal kurrë” janë vetëm shembuj të frazave që gjenerojnë emocione të fuqishme zhgënjimi. Kur ndjeni se koka juaj fillon të rrotullohet dhe futeni në një rreth vicioz të dëmtimit, bëni një pushim dhe përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj. Mbani në mend se ajo që ne mendojmë dhe bëjmë shkon krah për krah. Zëvendësoni reflektimet negative me fraza motivuese për të arritur qëllimet në sport.
Vizualizoni veten të jeni të suksesshëm për të qetësuar nervat tuaja – Psikologjia sportive shfrytëzon fuqinë e imagjinatës për të gjeneruar emocione pozitive. Teknikat që bazohen në këtë aftësi, veçanërisht vizualizimi , janë një ndihmë e madhe për shkak të lehtësisë së të mësuarit dhe aplikimit dhe përfitimeve të tyre të mëdha. Në këtë kuptim, krijimi i një konteksti në mendje është gjithashtu një mënyrë për ta bërë atë të parashikueshëm dhe më të menaxhueshëm, siç sugjeron një studim nga Universiteti Bernardo O’Higgins. I njëjti hulumtim nxjerr në pah teknika të tjera si relaksimi dhe monologu, të cilat janë aplikuar në sporte të ndryshme me rezultate të kënaqshme.
Ndani me të dashurit tuaj se si ndiheni – Fjalët kanë një fuqi terapeutike që shpesh kalon pa u vënë re. Mendoni për një moment kur jeni ndjerë të dërrmuar dhe keni gjetur dikë me të cilin ta ndani. Sigurisht që ju lehtësoi të shprehni me fjalë atë që ishte brenda jush, dhe gjithashtu një përgjigje dashurie nga personi tjetër. Prandaj, një mënyrë për të qetësuar nervat tuaja përpara një loje është të flisni për të me njerëzit afër jush. Ky mund të jetë një trajner, shokët tuaj të skuadrës, familja juaj ose kushdo që është pjesë e grupit tuaj kryesor të besimit dhe është i gatshëm t’ju dëgjojë.
Praktikoni teknikat e frymëmarrjes së thellë – Manifestimi kryesor i ankthit është në nivel fizik. Simptoma të tilla si takikardia, djersitja ose dhimbja e stomakut shpesh fshehin një ndryshim psikologjik. Prandaj, atleti duhet të mësojë të identifikojë dhe trajtojë këto sinjale. Mënyra më e zakonshme për ta bërë këtë është përmes teknikave të frymëmarrjes. Një studim nga Universiteti Michoacana i San Nicolás de Hidalgo, i kryer mbi notarët, doli në përfundimin se ushtrimet që nxisnin relaksim përdoreshin nga atletët në momentet që i paraprinin garës. Ata arritën të zvogëlojnë nivelin e tyre të aktivizimit.
Rivlerësoni pritshmëritë tuaja për të qetësuar nervat tuaja – Të gjithë atletët kanë pritshmëri për atë që presin nga vetja dhe të tjerët. Ky është një proces normal dhe nuk duhet të jetë problem. Megjithatë, kur ata largohen nga ajo që personi është i aftë të japë, ata bëhen një stresor. Ne ju rekomandojmë të merrni një moment për të shqyrtuar se cilat janë pritshmëritë tuaja dhe sa mirë përshtaten ato me realitetin tuaj të menjëhershëm. Për më tepër, duhet ta bëni këtë duke respektuar atë që presin të tjerët, duke e ndarë atë nga vetja. Domethënë, fakti që trajneri im pret të fitojë ndeshjen e futbollit ndaj kundërshtarit më të fortë është një gjë për të, por nuk është mirë ta rëndojmë me të sikur të ishte përgjegjësi apo detyrim.
Jepini një kuptim tjetër humbjes – Ankthi para konkurrues shkaktohet gjithashtu nga besimet për humbjen e mundshme. Të besosh se është diçka shumë e rëndësishme, apo ta shohësh atë si një humbje të vërtetë, nuk të ndihmon të relaksohesh në momentet e mëparshme. Nga ana tjetër, dhënia e një interpretimi më qetësues është i dobishëm për të reduktuar frikën e dështimit. Një lojë e humbur nuk është një rënie, por një mundësi për të mësuar gjëra të reja dhe për të vazhduar të rritesh.
Rrisni vetëbesimin për të qetësuar nervat – Vetëbesimi është një faktor mbrojtës kundër ankthit. Ata që janë të sigurt në aftësitë e tyre dhe kanë një imazh të mirë për veten, do të kenë më shumë qetësi kur përballen me një situatë të vështirë. Një mënyrë për të rritur vetëbesimin është të rendisni pikat tuaja të forta në të gjitha aspektet e performancës: fizike, teknike, strategjike dhe psikologjike. Këto shënime duhen rishikuar disa herë në ditë për t’i përvetësuar, në mënyrë që në momentet nervoze para ndeshjes të kujtojmë cilësitë e tyre dhe të ndihemi më të mbështetur. Në këtë kuptim, sipas një studimi të publikuar në Journal of Physical Activity Sciences, vetëbesimi është një faktor që lidhet negativisht me ankthin.
Përqendrohuni në atë që varet nga ju – Kur nuk dini çfarë të bëni për të mos u ndjerë nervoz përpara një loje, ia vlen të mbani mend se dëshira për të mbuluar gjithçka është ajo që pushton dhe frustron. Sado që dikush do të donte të kishte kontroll mbi atë që ndodh në një konkurs, kjo nuk është e mundur. Në fakt, ka më shumë gjëra që janë jashtë kontrollit tonë sesa ne mund t’i trajtojmë. Prandaj, përqendroni vëmendjen dhe përpjekjet tuaja në atë që është nën kontrollin tuaj: mendimet, sjelljet, zakonet dhe emocionet tuaja. Përtej kësaj, është një territor i panjohur, të cilin njeriu duhet të mësojë ta tolerojë dhe jo ta kontrollojë.
Mos lejoni që një moment i keq të shkatërrojë të gjitha përpjekjet tuaja – Nervozizmi para ndeshjes është një reagim normal ndaj një ngjarjeje të re ose të rëndësishme për personin. Tani duhet t’i kuptojmë, t’i racionalizojmë dhe t’i kontrollojmë, në mënyrë që të mos shtohen në intensitet. Një nga situatat më frustruese që raportojnë atletët është kur shqetësimi shkatërron përpjekjen e bërë. Prandaj trajnimi mendor është zgjidhja më e mirë, zbatojeni atë në praktikë dhe së shpejti do të filloni të vini re përfitimet.
Megjithatë, ka nga ata që preferojnë zgjidhje të menjëhershme dhe përpiqen të “marrin diçka” për të mos u nervozuar, për shembull pilula. Por është më mirë të mos vareni nga ndihma e jashtme dhe të mësoni të gjeni qetësi vetë. Dhe nuk mund të mos ju këshillojmë që të kërkoni ndihmën e një psikologu sportiv për të kuruar çdo ndjesi të pakëndshme.
