E keni kapur veten shpesh duke menduar për skenarët më të këqij te një situate? Nuk jeni vetëm! Shpeshherë truri ynë na çon në skutat e errëta të imagjinatës, edhe kur nuk ka arsye për ta bërë këtë. Nëse kjo po ju ndodh shpesh dhe ndikon në mirëqenien tuaj, ka disa mënyra praktike që mund t'ju ndihmojnë të ndaloni këto mendime dhe të nxisni pozitivitetin në jetën tuaj.
1. Rikthehuni në realitet
Kur mendoni skenarin më të keq, pyeteni veten: “Sa e vërtetë është kjo situatë?” Shpeshherë, mendimet tuaja nuk bazohen në realitet, por në frikë. Kjo teknikë do t’ju ndihmojë të dalloni kur jeni duke ekzagjeruar me imagjinatën tuaj dhe të ndaloni atë cikël të pafund negativ.
2. Kushtojini rëndësi frymëmarrjen suaj
Mendimet negative shpesh na pushtojnë kur jemi në gjendje stresi. Në këto momente, është thelbësore t’i kushtoni rëndësi frymëmarrjes suaj. Merrni frymë thellë dhe ngadalë për disa minuta. Kjo do t’ju qetësojë mendjen dhe trupin, duke larguar automatikisht skenarët negativë që po mendonit.
3. Shkruajini mendimet tuaja
Mbani një ditar ku shkruani çdo mendim negativ që ju kalon në mendje. Kur t’i shikoni të shkruara, do të kuptoni që nuk janë aq dramatike sa dukeshin në mendje. Ky proces ju ndihmon të analizoni më qartë situatat dhe të gjeni zgjidhje më të arsyeshme.
4. Përqendrohuni te zgjidhjet
Në vend që të mendoni çfarë mund të shkojë keq, përqendrohuni te zgjidhjet. Kjo ndryshon automatikisht mënyrën se si e shihni situatën dhe ju ndihmon të ndiheni sikur e keni në kontroll situatën. Kur jeni të përfshirë te zgjidhjet e mundshme të situatave, nuk i jepni më hapësirë mendimeve negative.
Pra, kur mendja juaj fillon të krijojë skenarë negativë, aplikoni këto teknika për ta ndaluar këtë cikël. Shëndeti juaj mendor varet edhe nga mënyra se si i menaxhoni mendimet tuaja.
