Nëse ndiheni të bllokuar dhe dëshironi të mbani gjurmët e qëllimeve tuaja çdo javë, atëherë pyetjet e reflektimit javor mund t’ju ndihmojnë vërtet. Pyetjet e reflektimit javor mund t’ju ndihmojnë të kontrolloni veten dhe të siguroheni që jeni duke shkuar në drejtimin e duhur.
A keni pasur ndonjëherë një javë me kaq shumë gjëra që të përfundoni javën duke u ndjerë të stërngarkuar dhe të rraskapitur? E di që kam qenë atje. Ndonjëherë, java kalon aq shpejt sa mbaron para se ta kuptoj dhe nuk ka kohë për ta përpunuar. Një reflektim javor mund të ndihmojë në vlerësimin nëse ajo që po bëni po funksionon. Ajo nxit vetë-rritje. Pra, nxirrni atë ditar javor të reflektimit dhe përgjigjuni kërkesave të reflektimit javor më poshtë.
Çfarë është një reflektim javor?
Një reflektim javor është një mënyrë e shkëlqyeshme për të reflektuar mbi të gjitha vendimet që keni marrë gjatë javës, suksesin dhe sfidat tuaja dhe të shikoni mënyrat se si mund të vazhdoni të përmirësoni veten. Kjo ju lejon të ndaloni, të reflektoni mbi vendimet tuaja dhe çfarë mund të bëni më mirë për javën e ardhshme. Secili person do të reflektojë për javën e tij ndryshe. Më pëlqen të reflektoj për javën time përsa i përket vendimmarrjes së bazuar në vlera që ndikon në objektivat e mia afatshkurtra dhe afatgjata. Ju mund të zgjidhni të përqendroheni në diçka tjetër. Qëllimi është të jeni të sinqertë në rishikimin tuaj javor, të mësoni dhe të rriteni prej tij. Dy citimet e mia të preferuara të reflektimit javor janë më poshtë: “Udhëtimi drejt dashurisë ndaj vetvetes dhe vetë-pranimit duhet të fillojë me vetë-ekzaminim… derisa të bëni udhëtimin e vetë-reflektimit, është pothuajse e pamundur të rriteni ose të mësoni në jetë.” – Iyanla Vanzant “Njerëzit që kanë pasur pak vetë-reflektim e jetojnë jetën në një pikë të verbër realiteti të madh.” – Bryant McGill
Pse janë të rëndësishme reflektimet javore?
Ka shumë përfitime të të bërit një reflektim javor. Sidoqoftë, përfitimi më i rëndësishëm është të mësoni më shumë për sjelljet dhe modelet tuaja, të nxisni dhembshurinë për veten dhe të vazhdoni të shfaqeni për veten tuaj. Punoni drejt krijimit të një jete që dëshironi të ndërtoni për veten tuaj, dhe një pjesë e këtij procesi përfshin t’i kushtoni vëmendje mënyrës se si e kaloni kohën tuaj.
Ju duhet të reflektoni për afrimin e jetës dhe kalimin e lëvizjeve. Përfitimet shtesë të bërjes së një reflektimi javor: 1) Një mënyrë për të vlerësuar veten; 2) Të mësosh të vendosësh objektiva afatshkurtra; 3) Të adresosh çdo sfidë dhe të mësosh të shpërblesh veten.
Ditari javor i reflektimit: hap pas hapi
1.Vendosni mënjanë kohën që dëshironi për të lënë mënjanë kohë për t’u angazhuar në një praktikë javore reflektimi.
Ideja është të fitoni një zakon të rregullt të të shkruarit në vend të një hobi të rastit. Më pëlqen që mëngjeset e së shtunës të reflektojnë për javën time dhe të përgatiten për javën e ardhshme. Ju mund të keni një ditë ose kohë tjetër që funksionon më mirë për ju. Përsëri, ideja është që të kemi hapësirë të pandërprerë dhe aftësi për ta mbajtur atë sa më konsistente. Nëse kjo është hera e parë që përfshiheni në një praktikë reflektimi në fund të javës, mund t’ju duket sfiduese qëndrimi ulur për periudha më të gjata. Mos ngurroni të filloni me 5-10 minuta shkrim dhe vazhdoni të shtoni më shumë kohë ndërsa angazhoheni vazhdimisht në këtë zakon. Një këshillë tjetër është të mendoni për vendin specifik që ju pëlqen të shkruani ditar. Është dhoma juaj e gjumit? A është kafeneja juaj më e afërt? Apo ju pëlqen të uleni jashtë në ballkon? Ju dëshironi të përqendroheni në një zonë që është e vetëdijshme për shpërqendrimet dhe atë që ju e konsideroni të sigurt. Lini mënjanë një kohë të qëndrueshme, vendosni një kohëmatës nëse ju nevojitet, mendoni për hapësirën tuaj të sigurt dhe nxirreni atë ditar javor të reflektimit.
2.Reflektoni për qëllimet tuaja Ju dëshironi të jeni sa më proaktive që të mundeni në lidhje me javën tuaj – jo stresues më i madh se sa të përpiqeni të reagoni shpesh ndaj situatave.
Mënyra se si vazhdoni të jeni proaktiv është të vendosni objektiva për javën. Më pëlqen të mendoj për qëllimet e mia javore që përputhen me vlerat e mia, duke u dhënë më shumë kuptim atyre dhe duke më dhënë një ndjenjë qëllimi për javën. Pra, për të vendosur objektiva të bazuara në vlera për javën tuaj:
a)Sqaroni vlerat tuaja: Qartësimi i vlerave tuaja është një ushtrim jashtëzakonisht i gjerë dhe kur të filloni, është në rregull nëse është kështu. Një mënyrë e mirë për të kuptuar vlerat tuaja është të mendoni prapa – cilat janë qëllimet tuaja të përgjithshme? Dëshironi të jeni fizikisht të shëndetshëm? Dëshironi të diplomoheni nga shkolla me një diplomë Master? Dëshironi të riparoni marrëdhëniet tuaja me prindërit? Dëshironi të përmirësoni marrëdhënien tuaj me ushqimin? Këto synime më të gjera do t’ju ndihmojnë të vendosni qëllimin dhe të identifikoni atë që është e rëndësishme për ju. Por, sigurisht, ju mund të keni tashmë një ide për vlerat tuaja; në atë rast, ju thjesht mund të rendisni të gjitha vlerat tuaja. Mënyra më e lehtë është të shkruani të gjitha vlerat e rëndësishme për ju: shëndetin, marrëdhëniet, pavarësinë, natyrën, etj. Ju mund ta bëni listën tuaj sa të dëshironi.
b)Vendosni synimet dhe objektivat e bazuara në vlera për javën: Synimi = kush dëshironi të jeni; bazuar në vlerat tuaja Qëllimi= çfarë doni të bëni; ndjek procesin SMART Ndërsa shikoni listën tuaj, zgjidhni 1-3 vlera në të cilat dëshironi të fokusoheni javën e ardhshme. Më pas, reflektoni se përse këto vlera janë të rëndësishme, vendosni një qëllim dhe si mund të ndihmojnë në drejtimin e sjelljes suaj. Vlera: Shëndeti Pse: ” Do të doja të ndihesha mirë me veten time dhe ndihem më mirë kur kujdesem për shëndetin tim. Shëndeti im mendor reflekton njësoj kur shëndeti im fizik po shkon mirë.” Synimi: “Ngrënia e kujdesshme” Qëllimi: “Unë do të ha një vakt më të pasur me lëndë ushqyese gjatë pushimit të drekës këtë javë dhe do të kufizohem të porosis ushqim të shpejtë vetëm një herë këtë javë”.
c)Reflektoni për çdo pengesë që mund të hasni gjatë përpjekjes për të marrë një vendim të bazuar në vlera dhe për t’i zgjidhur ato Barriera të mundshme: zgjimi vonë dhe anashkalimi i mëngjesit, të qenit jashtëzakonisht i uritur nga Ora 11:00, duke u dorëzuar për të porositur me kolegët e mi, duke ngrënë tepër dhe duke anashkaluar palestrën. Rendisni të gjitha zgjidhjet e mundshme: Vendosja e një alarmi për t’u zgjuar 15 minuta më herët. Gatimi i mëngjesit një natë më parë. Paketimi i drekës me një meze të lehtë. Porositja e një opsioni më të shëndetshëm. Rezervimi i një klase palestër pas punës.
d)Vlerësimi i bazuar në vlerë Listoni secilën zgjidhje dhe vlerësoni ato në një shkallë nga 1-10, ku zgjidhja më e mirë është 10.
e) Zbatoni opsionin më të mirë Bazuar në vlerësimin, së pari zbatoni opsionin më të mirë. Nëse opsioni i parë nuk funksionon, kujtojini vetes se ju lejohet të shtypni rivendosjen në çdo kohë gjatë ditës, duke ju lejuar të vazhdoni të mendoni dhe të zbatoni zgjidhje të tjera nga lista juaj.
3.Kërkesat e ditarit javor të reflektimit
1.Cilat ishin fitoret më të rëndësishme gjatë javës së kaluar? Si e shpërbleve veten? 2. Cila ishte gjëja më sfiduese në këtë javë të kaluar dhe si e trajtuat atë? 3. Cila është një gjë që bëtë këtë javë për të cilën jeni më krenarë? 4. Cilat sjellje ju afruan me qëllimin tuaj? Reflektoni për atë që funksionoi. 5. Cilat sjellje ju larguan nga qëllimi juaj? 6. Çfarë mësuat për veten tuaj këtë javë? 7. Ku hoqët dorë dhe pse? Si mund ta zgjidhni problemin për javën e ardhshme? 8. A e keni rrahur veten për gabime apo hapa të gabuar? Si mund ta zgjeroni vetëdhembshurinë ndaj vetes javën e ardhshme? 9. Çfarë mbështetje apo ndihmë ju nevojitet për ta bërë më të lehtë javën e ardhshme? 10. Rendisni sinjalet e hershme se jeni gati të jetoni jashtë vlerës tuaj të zgjedhur. Si mund ta përballoni?
Shembull Reflektimi javor: “Jam krenare për veten që kam paketuar drekën time 3/5 ditë këtë javë. Unë nuk porosita ushqim në ato ditë.” Ky reflektim javor për punën mund t’ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.
4.Check-in në mesjavë
Shumica prej nesh janë ndjerë jashtëzakonisht të motivuar në fillim të javës teksa vendosim synime. Megjithatë, me kalimin e javës, mund të vëreni se motivimi juaj po bie ose dita juaj nuk po shkon siç keni planifikuar. Një check-in në mesjavë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të vlerësuar javën tuaj. Kjo ju lejon të lidheni përsëri me vlerat dhe qëllimet tuaja dhe të reflektoni se sa larg keni arritur. Një check-in në mesjavë nuk ka për qëllim të shtohet në listën tuaj të detyrave, por në vend të kësaj ju lejon të keni një bisedë të qëllimshme me veten tuaj. A janë sjelljet tuaja ende në përputhje me qëllimin që i keni vendosur vetes në fillim të javës? A ka ndonjë gjë që duhet të ndryshoni apo shkulni? Më pëlqen të kontrolloj veten të mërkurën pasi ajo ditë është zakonisht sfiduese për mua që të qëndroj i motivuar. Një vështrim i shpejtë në fletën time javore të reflektimit më lejon të vlerësoj ditët e fundit. Ju mund të zgjidhni çdo ditë që funksionon më mirë për ju. Sigurohuni që t’i keni dhënë vetes mjaft kohë për të punuar drejt qëllimit tuaj, duke lejuar që check-in-i juaj në mesjavë të jetë produktiv. Vendosni një kohëmatës 10-15 minuta dhe bëjini vetes këto pyetje të reflektimit në mes të javës: 1) “Si ka shkuar java ime deri tani? A jam i kënaqur me atë që kam bërë deri më tani këtë javë?” 2) “Çfarë duhet të bëj akoma këtë javë?” 3) “Ku u mundova më shumë këto ditët e fundit?” 4) “A po shmang ndonjë gjë të rëndësishme? Çfarë mund të bëj për këtë?” 5) “Ku mund të godas butonin e rivendosjes për t’u ndjerë më mirë për pjesën tjetër të javës?”
Këshilla për reflektimin javor
1.Gjurmuesi i zakoneve – Një gjurmues zakonesh është një mjet që mund t’ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur. Ashtu si shumica e njerëzve, motivimi ynë është natyrisht më i lartë drejt fillimit të javës. Megjithatë, nevojitet më shumë se motivim. Mënyra ime e preferuar për të gjurmuar zakonet është ‘Metoda Seinfeld’. Është një teknikë produktiviteti që më ka ndihmuar të krijoj zakone të mira. Të ngjashme: Krijo një ditar të dashurisë për veten me mua: pohime, nxitje dhe më shumë
2.Shpërbleje veten – Shpërblimi për veten është dashuri për veten në veprim. Kur të arrini një moment historik të caktuar brenda qëllimeve tuaja, mendoni për mënyra për të shpërblyer veten. Kjo jo vetëm që do t’ju japë motivimin për të përmbushur qëllimet tuaja, por gjithashtu do t’ju japë diçka për të pritur me padurim.
3.Gjetja e një partneri të përgjegjshëm – Një partner përgjegjshmërie i njeh qëllimet tuaja, ndihmon në nxitjen e pikave tuaja të forta dhe është një burim i vazhdueshëm motivimi. Partneri juaj i përgjegjshmërisë mund të jetë dikush që keni besim në rrethin tuaj të brendshëm ose një i huaj që mund t’ju mbajë të motivuar. Mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse përgjegjësia juaj ka qëllime të ngjashme.
4.Të falësh veten dhe të ecësh përpara – Një gjë e zakonshme për shumë njerëz është se ata janë të ashpër me veten e tyre. Sidoqoftë, do të bëni gabime gjatë rrugës dhe nuk duhet të ngecni në ciklin e dyshimit për veten dhe urrejtjes për një kohë të gjatë. Ndërsa është thelbësore të reflektoni për javën tuaj të kaluar, ideja pas vetë-reflektimit nuk është të nënvizoni çdo ‘gabim’ që keni bërë dhe ta bëni veten të ndiheni keq. Është krejt e kundërta. Falja ka të bëjë me krijimin e hapësirës për t’u fokusuar në atë që mësuat nga këto zgjedhje dhe çfarë mund të bëni ndryshe javën e ardhshme nëse kjo zgjedhje nuk po funksionon më për ju. Pra, merrni frymë thellë, lini hapësirë për emocionet tuaja, reflektoni mbi mësimin dhe vazhdoni përpara. 5. Shmangni të menduarit bardh e zi Mendimi bardh e zi është një shtrembërim i njohur njohës që prek shumë njerëz. Ky të menduar mund të përshkruhet si të menduarit “ose-ose”. Shembuj ‘Ose ha shëndetshëm çdo ditë këtë javë, ose kam dështuar plotësisht.’ ose ‘Ose jam i suksesshëm ose një dështim i plotë.’
Njerëzit që identifikohen si perfeksionizëm priren të luftojnë me këtë lloj të menduari. Ndërsa frika e dështimit rritet, zvarritja mund të rritet. Kur zvarritja rritet, ne përfshihemi në përballimin e bazuar në shmangie, duke na bërë që të mos punojmë për qëllimet tona. Balancimi i këtyre mendimeve me mendime më neutrale është thelbësor. Kujtojuni vetes se mund të shtypni “rivendosjen” në çdo kohë dhe të mbani një qëndrim dialektik. Le të përmbledhim…. Reflektimi për javën tuaj mund të ndihmojë ndjeshëm shëndetin tuaj mendor duke ju dhënë një shans për të menduar se çfarë keni bërë mirë dhe çfarë jo, duke ju lejuar të ndjeni një ndjenjë të arritjes dhe përmirësimit. Kur merrni kohë për të reflektuar për javën tuaj, ju krijoni një ndjenjë qëllimi dhe drejtimi, duke nxitur mirëqenien tuaj mendore. Së fundi, mbani mend, ju nuk po përpiqeni për një javë të përsosur sepse kjo nuk ekziston – përparoni mbi përsosmërinë.
