Cikli menstrual mund të jetë një sfidë për trupin, por a e dini se disa ushqime mund të zvogëlojnë simptomat e pakëndshme dhe ta bëjnë të gjithë procesin shumë më të lehtë?
Në vend që të mbështeteni te mjekimi, provoni çajin e xhenxhefilit. Kjo pije mund të zvogëlojë dhimbjet menstruale, duke e bërë atë një alternativë të shkëlqyer për lehtësimin e dhimbjeve.
Vitamina B6 është çelësi për stabilizimin e humorit, dhe bananet janë një burim i shkëlqyer i kësaj vitamine. Përfshijini ato në dietën tuaj gjatë fazës së fundit të ciklit menstrual, kur ndryshimet hormonale janë më të theksuara. Përveç kësaj, bananet rrisin nivelet e serotoninës dhe ju ofrojnë një rostiçeri të shijshme.
Nëse keni probleme me gjumin gjatë menstruacioneve, qershitë mund të jenë shpëtimi juaj. Këto fruta të vogla janë të pasura me melatonin, një hormon që ndihmon në rregullimin e gjumit. Hani një grusht qershi para gjumit ose pini lëngun e tyre për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.
Ndryshimet hormonale mund të shkaktojnë fryrje para dhe gjatë menstruacioneve. Manaferrat si boronicat dhe mjedrat janë një burim i shkëlqyer antioksidantësh që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe fryrjes.
Gjatë ciklit menstrual, disa ushqime mund të përkeqësojnë simptomat dhe të shkaktojnë shqetësime shtesë. ‘Snacks’ si patate të skuqura, të cilat përmbajnë nivele të larta të natriumit, mund të shkaktojnë fryrje dhe të rrisin ndjenjat e parehatisë. Mundohuni t’i shmangni ato për t’u ndjerë më mirë.
Edhe pse shumë prej nesh nuk mund ta imagjinojnë një ditë pa kafen e mëngjesit, do të ishte e dobishme të reduktonim marrjen e kafeinës gjatë menstruacioneve. Kafeina mund të shkaktojë perioda të parregullta dhe të rrisë dhimbjet menstruale, ndaj është më mirë të shmangni kafenë në ato ditë.
Gjithashtu, alkooli mund të përkeqësojë më tej simptomat e PMS, duke përfshirë ngërçet. Nëse dëshironi që cikli juaj të jetë sa më pa dhimbje, rekomandohet të shmangni alkoolin. Mund të rrisë fryrjen dhe parehatinë, prandaj është më mirë të shtyni të shijoni alkoolin ndërsa cikli juaj është në vazhdim.
Këto ndryshime të vogla dietike mund t’ju ndihmojnë të kaloni më lehtë ciklin tuaj menstrual, pa pasur nevojë për mjekim.
