Gjumi është dhurata më e mirë që mund t’i bëni vetes.
Gjumi nuk është një luks, është një domosdoshmëri absolute për funksionimin e duhur të trupit tuaj! Kur flini më pak se 6 orë në natë, trupi dhe mendja juaj fillojnë të preken drejtpërdrejt. Ju mund të ndiheni sikur po përballeni, por mungesa e gjumit ka efekte që nuk janë menjëherë të dukshme. Dhe ne nuk po flasim për një herë apo edhe disa ditë me radhë nëse diçka ndodh. Po flasim për një rutinë sistematike gjumi më pak se 6 orë në ditë. Le të shohim se çfarë po ndodh me trupin tuaj në këtë rast.
Truri nuk funksionon siç duhet.
Gjumi i pamjaftueshëm ndikon në kujtesën, përqendrimin dhe vendimmarrjen. Ju mund të ndiheni sikur keni vështirësi në përqendrim, harroni lehtë dhe keni reduktuar reflekset. Në terma afatgjatë, privimi kronik i gjumit është i lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer.
Metabolizmi ngadalësohet
Kur nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj prodhon më shumë grelin (hormoni i urisë) dhe më pak leptinë (hormoni i ngopjes). Kjo do të thotë se jeni më të uritur dhe shpesh dëshironi ushqime të pashëndetshme, duke rezultuar në shtim në peshë.
Sistemi juaj imunitar po dobësohet.
Gjatë gjumit, trupi prodhon qeliza dhe proteina që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve. Nëse nuk flini mjaftueshëm, jeni më të prekshëm nga viruset dhe ftohjet.
Zemra juaj është nën presion.
Mungesa e gjumit rrit presionin e gjakut dhe nivelet e kortizolit (hormoni i stresit), i cili në afat të gjatë mund të çojë në sëmundje të zemrës. Studimet tregojnë se ata që flenë më pak se 6 orë në natë kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të hipertensionit dhe sulmit në zemër.
Lëkura juaj “vuan”
Gjumi është thelbësor për rinovimin e qelizave të lëkurës. Kur nuk pushoni mjaftueshëm, rriten rrudhat, thatësia dhe rrathët e errët poshtë syve. Gjithashtu, prodhimi i kolagjenit zvogëlohet, duke e bërë lëkurën më pak elastike.
Humori juaj po bie.
Mungesa e gjumit rrit ankthin, nervozizmin dhe gjasat për depresion. Truri ka vështirësi në rregullimin e emocioneve, gjë që mund të çojë në nervozizëm dhe humor të keq.
Sa orë gjumë ju duhen vërtet?
Ekspertët rekomandojnë 7-9 orë gjumë çdo natë për të rriturit. Nëse flini më pak se 6 orë, provoni t’i jepni përparësi gjumit duke reduktuar ekspozimin ndaj ekranit para gjumit, duke mbajtur një orar të qëndrueshëm dhe duke shmangur kafeinën në mbrëmje.
