Aerobia, ose kërcimi aerobik, është një disiplinë sportive që ka origjinën në Shtetet e Bashkuara në vitet 1960.
Shtë një lloj aktiviteti që punon muskujt e mëdhenj të duarve dhe këmbëve në një pjesë të muzikës shumë ritmike. Shtë një aktivitet që stimulon sistemin kardio-pulmonar. Në të vërtetë, ritmi shumë i qëndrueshëm i lëvizjeve rrit rrahjet e zemrës dhe sasinë e oksigjenit që arrin në muskuj.
Përfitimet e vallëzimit aerobik
Përfitimet e gjimnastikës janë të shumta.
Para së gjithash, gjimnastikë ju ndihmon të humbni peshë. Ai riformon dhe rafinon figurën, forcon muskujt dhe durimin ndaj përpjekjes. Në nivelin kardiak, ul presionin e gjakut, stimulon aktivitetin e miokardit dhe zvogëlon nivelet e dëmshme të kolesterolit në gjak.
Në nivelin psikik, endorfina, hormoni i lumturisë, gjithashtu sekretohet dhe kontribuon në mirëqenien e ndjerë gjatë dhe pas seancës aerobike.
Koha e rekomanduar javore është 2.5 orë aktivitet i moderuar ose 75 minuta trajnim intensiv. Ju mund ta përhapni këtë kohë stërvitjeje gjatë gjithë javës dhe rregullisht të bëni 30 minuta aktivitet ditor.
Si funksionon një seancë gjimnastikë?
Seanca e gjimnastikës fillon me lëvizje të thjeshta, ritmike, të cilat më pas integrohen progresivisht në kombinime më komplekse që stimulojnë muskujt e krahut dhe të këmbës. Lëvizjet bëhen më intensive si në ritëm ashtu edhe në kompleksitet.
Klasa e gjimnastikës është ndërtuar në mënyrë të tillë që të mos ketë pushim në lëvizje. Projektuar për të ulur rrahjet e zemrës, të tilla si një ecje më e ngadaltë ose lëvizje lëkundëse të krahut të kombinuara me një vend në këmbë, dhe më pas rifilloni një ritëm më të shpejtë. Por muskujt janë aktivë gjatë gjithë seancës.
Aerobia: Efektet në trup
Kur lëvizni krahët, këmbët dhe ijet shpejt dhe vazhdimisht, ritmi i frymëmarrjes rritet. Zemra juaj rreh më shpejt. Oksigjeni në gjak rritet. Ky oksigjen që arrin muskujt është i rritur. Rrjedha e gjakut rritet dhe shpëton trupin nga produktet e grumbulluara të mbetjeve të tilla si monoksidi i karbonit më shpejt. Acidi laktik sekretohet gjithashtu, pas përdorimit të glukozës, gjatë përpjekjes.
Në kundërshtim me besimin popullor, nuk është një produkt i mbeturinave. Thjesht arrin në fund të zinxhirit të transformimit të glukozës. Shkalla e saj bëhet përsëri normale pas përpjekjes, prandaj nevoja për kohën e rimëkëmbjes.
