Shpina luan një rol në të gjitha lëvizjet dhe pozicionet e trupit. Forca, elasticiteti dhe ruajtja e kurbës natyrale janë karakteristikat e një shtylle kurrizore të shëndetshme.
Nuk duhet të harrojmë muskujt e bustit, të barkut dhe të pjesës së sipërme të këmbëve, të cilët duhet të jenë të fortë dhe të shërbejnë si mbrojtje natyrale. Për të përmirësuar cilësinë e jetës, shëndeti i shtyllës kurrizore duhet të mbrohet dhe të ruhet.
Baza e ruajtjes së shëndetit të shtyllës kurrizore është pikërisht qëndrimi korrekt i trupit. Qëndrimi i duhur ndikon në lëvizjen e të gjitha pjesëve të tjera të trupit të njeriut, si dhe në frymëmarrjen e duhur.
Kusht themelor për qëndrimin e duhur është që trupi të jetë nën stres dhe përpjekje minimale.
Qëndrimi i duhur i trupit përfshin:
-pozicion i drejtë
-koka dhe qafa në një pozicion qendror në raport me shpatullat
-supet paralele, me lartësi të barabartë
-kthesat fiziologjike të shtyllës kurrizore
-gjunjët në të njëjtin pozicion
-këmbët në një pozicion të relaksuar pak të drejtuar nga jashtë.
Dhimbja e shpinës e ka origjinën nga shtylla kurrizore, disqet midis rruazave ose indeve të buta përreth si muskujt dhe ligamentet e shtyllës kurrizore. Simptoma të tilla si humbja e ndjeshmërisë, mos mbajtja mund të ndihmojnë në identifikimin e rasteve të dhimbjes kronike të mesit dhe të kërkojnë vlerësim të mëtejshëm.
Karakteristikat e dhimbjes së shpinës janë:
-mund të ndodhë në çdo moshë
-ndjenja e ngurtësimit në mëngjes zgjat më pak se 30 minuta
-lehtësim dhimbjeje në pushim
-mund të zhvillohet shpejt
-dhimbje që zakonisht shoqërohet me sforcim ose lëndim
-mund të përshkruhet si "i shurdhër" ose "pulsues"
Kur duhet të shqetësoheni dhe të reagoni?
Kur dhimbja fillon të përhapet më poshtë se shpina, pra drejt këmbës në formën e dhimbjes dhe ndjesi shpimi gjilpërash më të mprehta ose të shurdhër dhe një ndjesi e shurdhër, është e justifikuar të fillojmë të dyshojmë për dhimbje të nervit shiatik si një nga komponentët e dhimbjes së mesit.
Në përgjithësi, në 6-8 javët e para, rregull në trajtimin e dhimbjes së nervit shiatik është që ai të jetë konservativ, pra nëpërmjet metodave të parashikuara në kuadër të terapisë fizike. Në shumicën e rasteve, kjo ndjesi e dhimbshme i referohet dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës dhe kryesisht mund të jetë rezultat i presionit në rrënjën nervore.
Në shumicën e pacientëve, gjendja përmirësohet me kalimin e kohës me trajtimin nëpërmjet terapisë fizike, e cila përfshin ushtrime për forcimin e trungut, terapi manuale dhe menaxhimin e dhimbjes kryesisht përmes elektroterapisë dhe procedurave të termoterapisë, terapisë së dekompresimit të shtyllës kurrizore (shtrirje kurrizore) dhe laser ose magnetoterapi.
Problemet që mund të shkaktojë dhimbjet e nervit shiatik janë:
-dhimbja e njëanshme e këmbës është më e fortë se dhimbja e shpinës
-dhimbje që më së shpeshti përhapet në pjesën e prapme të këmbës dhe poshtë gjurit
-mpirje dhe/ose ndjesi shpimi gjilpërash në këmbën e prekur.
Si mund ta ndihmoni veten me dhimbjen e shpinës?
Për të reduktuar dhimbjen që në fillimet e saj, është e nevojshme të filloni të kryeni ushtrime shtrënguese për shtyllën kurrizore dhe muskujt e lidhur dhe të kryeni aktivitete rekreative që kërkojnë më shumë dinamikë. Kjo i referohet sporteve të tilla si noti, ecja me intensitet të ulët, pilates dhe ushtrimet joga me pozicione që nuk irritojnë shtyllën kurrizore.
