Shihni zgjidhjen për të gjithë ata që kanë dhimbje shpine!
Dhimbja e shpinës nuk është një dukuri e pazakontë sot. Është vlerësuar se 8% e të rriturve vuajnë nga dhimbje të përhershme ose kronike të shpinës, e cila ndikon në jetën e përditshme.
Qëndrimi një kohë të gjatë ulur dhe mungesa e aktivitetit fizik janë vetëm disa nga arsyet pse ju dhemb shpina. Megjithatë, ekspertët kanë një zgjidhje për të gjithë ata që kanë dhimbje të padurueshme të shpinës.
Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është të mos e detyroni veten! – shkruan HuffPost.
Dr. Arthur Jenkins, me profesion neurokirurg, paralajmëron për një kombinim të sikletshëm lëvizjesh, i njohur më mirë me shkurtesën SPU – përkulje, ngritje dhe përdredhje.
Ekspertët e fuqishëm këshillojnë të shmangni këtë kombinim lëvizjesh, veçanërisht nëse tashmë keni dhimbje shpine. Ja pse:
Këto lëvizje mund të rrisin rrezikun e një hernie diskale, e cila është një gjendje ku disqet (unazat) midis shtyllës kurrizore dëmtohen ose këputen, duke ushtruar presion mbi nervat në kanalin kurrizor.
Disa shembuj të këtyre lëvizjeve janë pastrimi i borës, heqja e sediljes së fëmijës nga makina ose zhvendosja e një valixheje gjatë udhëtimit.
Në vend të kësaj, rekomandohet ngritja dhe lëvizja e duhur:
▪ Kthehuni drejt asaj që po ngrini, duke e mbajtur shpinën drejt.
▪ Përdorni këmbët në vend të shpinës për të ngritur dhe gjithmonë angazhoni barkun.
▪ Stabilizoni veten ndërsa merrni diçka nga dyshemeja, duke vendosur duart për mbështetje dhe njërën këmbë të zgjatur pas jush për ekuilibër.
