Shumë prej nesh kalojnë orë të tëra ulur, duke punuar ose duke parë ekranet, dhe kjo mungesë e lëvizjes mund të ndikojë për keq në shëndetin tonë. Për të ruajtur shëndetin dhe mirëqenien, ekspertët rekomandojnë të përfshijmë 3 lloje të lëvizjeve në rutinën tonë javore: lëvizjet bazë, lëvizjet atletike dhe lëvizjet sociale.
1. Lëvizjet bazë
Lëvizjet e përditshme si ecja dhe përkulja janë themelore për trupin tonë. Ato ndihmojnë në qarkullimin e gjakut, tretjen dhe çlodhjen e trupit.
Ecja është një nga format më të mira të ushtrimeve që është e lehtë dhe e arritshme për shumicën e njerëzve. Ecja ka përfitime të shumta për shëndetin. Për shembull, ecja prej 2300 hapash në ditë zvogëlon rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare. Gjithashtu, ajo ndihmon në parandalimin e osteoporozës. Këto lëvizje janë të nevojshme për funksionimin e mirë të trupit tuaj dhe për t'ju mbajtur në formë.
2. Lëvizjet atletike
Është e rëndësishme të kryeni lëvizje atletike disa herë në javë. Këto mund të jenë ushtrime si vrapimi, noti ose ngritja e peshave. Pavarësisht se çfarë zgjidhni, është e rëndësishme që të sfidoni veten dhe të përmirësoni forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj. Lëvizjet atletike ju ndihmojnë të mbani një trup të fortë dhe të qëndrueshëm dhe ju përgatisin për aktivitete fizike më të vështira.
3. Lëvizjet sociale
Lëvizjet sociale janë ato që bëni për t'u argëtuar dhe për t'u lidhur me të tjerët, si kërcimi ose lojërat e ndryshme sportive. Këto lëvizje, jo vetëm që përmirësojnë shëndetin dhe trupin tuaj, por gjithashtu ndihmojnë në krijimin e lidhjeve shoqërore dhe përmirësimin e humorit. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe që nuk ju duket si ushtrim, siç mund të jetë kërcimi, volejbolli ose diçka tjetër. Kështu, do të argëtoheni dhe do të bëni lëvizje pa e ndjerë si një detyrim.
