Shumica ende besojnë se ngrënia e ushqimeve me yndyrë të lartë pengon përparimin e humbjes së peshës. Por sipas ekspertëve, kjo nuk është e vërtetë. Edhe pse ka shumë ushqime yndyrore që mund të ndikojnë negativisht në shëndet, yndyrat e shëndetshme janë një komponent kyç i humbjes së peshës.
Nutricionistja Krutika Nanavati shpjegon se disa yndyrna mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë.
“Disa ushqime me yndyrë të lartë në fakt mbështesin humbjen e peshës duke ofruar lëndë ushqyese thelbësore dhe duke kontribuar në ndjenjën e ngopjes,” tha ajo për SheFinds. Nanavati veçoi katër ushqime që ndihmojnë trupin të djegë dhjamin në mënyrë më efikase, shkruan Index.hr.
Avokado
Edhe pse avokadot njihen për përmbajtjen e lartë të yndyrës, ato janë yndyrna të shëndetshme të pangopura që i bëjnë ato ideale për humbje peshe.
“Avokadot janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat janë vërtetuar se ndihmojnë në uljen e yndyrës në bark dhe përmirësojnë shëndetin e zemrës”, pohon dietologia.
Arrat dhe farat
Nuk ka dyshim se arrat dhe farat janë ndër superushqimet më të mira. Opsionet si bajamet, arrat, farat chia dhe farat e lirit janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, fibra dhe proteina, të cilat të gjitha ndihmojnë në rregullimin e oreksit.
Vaji i ullirit
Ka shumë lloje vaji që mund të ndërhyjnë në qëllimet tona për humbje peshe, por vaji i ullirit ekstra i virgjër është gjithmonë një zgjedhje e shkëlqyer. Ky vaj është baza e dietës mesdhetare dhe mund të mbështesë humbjen e peshës. “Vaji i ullirit mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në bark dhe në përmirësimin e niveleve të kolesterolit, i cili është çelësi për të mbajtur një peshë të shëndetshme”, thotë Nanavati.
Peshku i yndyrshëm
Peshqit e yndyrshëm si salmoni, skumbri dhe sardelet nuk janë vetëm të shijshëm. Ashtu si vaji i ullirit, ai është i pasur me acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në rregullimin e hormoneve që kontrollojnë oreksin dhe metabolizmin.
