Dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës është bërë një fenomen shumë i zakonshëm – sipas hulumtimeve, më shumë se 600 milionë njerëz në mbarë botën janë përballur me këtë problem në vitin 2020, dhe vlerësimet thonë se deri në vitin 2050, ky numër do të rritet në 843 milionë. Një nga mënyrat më efektive dhe më të thjeshta për të përballuar dhimbjen e shpinës është ecja.
Fizioterapistët pohojnë se ecja mund të jetë një ushtrim i shkëlqyer për njerëzit që vuajnë nga dhimbja e shpinës. “Sa më shpesh të ecni, aq më pak ka gjasa që të përjetoni periudha afatgjata të dhimbjes së shpinës,” shpjegon terapisti fizik Liam Globensky. Ai shton se ecja është një ushtrim i përballueshëm që pothuajse çdokush mund ta bëjë, dhe kolegia e tij, Liz Pignatiello, vë në dukje se ecja është një mundësi e shkëlqyer sepse është e thjeshtë dhe nuk kërkon pajisje speciale, shkruan Index.hr.
Mënyra e jetesës – të qëndruarit gjatë ulur fajtori kryesor për dhimbjen
Mënyra e jetesës së sotme shpesh na lidh me uljen, gjë që mund të ushtrojë presion shtesë në muskujt e shpinës “Të ulesh shumë mund të dëmtojë seriozisht shpinën”, thotë terapistja fizike Christynne Helfrich. Ecja, nga ana tjetër, drejton trupin, stimulon rrjedhjen e gjakut, përmirëson lëvizshmërinë dhe lejon rrotullimin natyral të ijeve, gjë që lehtëson muskujt dhe shtyllën kurrizore.
Ecja si zgjidhje për muskujt e dobët të shpinës
Njerëzit që vuajnë nga dhimbjet kronike të mesit shpesh kanë ndryshime në anatominë dhe funksionin e shpinës, si dhe një lidhje më të dobët midis legenit dhe trungut. “Ecja ndihmon në forcimin e muskujve dhe rrit qëndrueshmërinë e tyre”, pohon Pignatiello.
Globensky shton se ecja përfiton edhe indet në shpinë, pasi lëvizjet e kombinuara me rrotullimin stabilizojnë muskujt dhe ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të shtyllës kurrizore.
Përfitime të tjera të ecjes
Përveç lehtësimit të dhimbjeve të shpinës, ecja është një ushtrim aerobik që sjell përfitime të shumta shëndetësore. Përmirëson shëndetin e zemrës dhe mushkërive, ruan rrjedhjen e gjakut dhe siguron që nyjet, muskujt dhe nervat të furnizohen me lëndë ushqyese.
Sa ecje mjafton?
Nëse sapo po filloni ose keni dhimbje të forta në pjesën e poshtme të shpinës, është mirë të filloni me shëtitje më të shkurtra. Ekspertët rekomandojnë 30 minuta ecje pesë herë në javë, por edhe 10 minuta ecje në ditë mund të jenë shumë të dobishme, veçanërisht nëse përsëriten disa herë në ditë.
