Një dietologe me bazë në qytetin e New Yorkut thotë se këshilla e saj kryesore për humbjen e peshës është të hani më shpesh gjatë ditës, në mënyrë që të shmangni biskotat dhe patatinat kur vdisni nga uria.
“Edhe pse kaloritë ndikojnë në humbjen e peshës, çelësi për të humbur peshë është të shmangni arritjen e pikës së të qenit shumë të uritur”, shkroi Natalie Rizzo për EatingWell.
“Në fakt, zakoni numër 1 për të humbur peshë është të hani para se të jeni të pangopur”.
Në argumentin e saj për vakte të rregullta dhe të qëndrueshme, Rizzo vuri në dukje një studim të vitit 2022 që zbuloi se konsumimi i sasive të qëndrueshme të kalorive në intervale të rregullta, si mëngjesi, dreka dhe darka, mund të rrisë suksesin e humbjes së peshës.
Rizzo thotë se koha është thelbësore – nëse nuk jeni në gjendje të hani ushqim në të njëjtën kohë çdo ditë, përpiquni të hani një vakt ose meze të lehtë çdo tre deri në katër orë për të shmangur nepset e urisë.
“Kjo dritare do t’ju lejojë kohë të mjaftueshme për të tretur ushqimin tuaj, por do t’ju pengojë të qëndroni aq gjatë midis vakteve sa të jeni të pangopur”, shpjegoi Rizzo në EatingWell.
“Nëse keni probleme me shpërqendrimin, vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj derisa ngrënia çdo disa orë të bëhet natyrë e dytë”.
Sigurisht, ajo që hani është gjithashtu e rëndësishme. Rizzo sugjeron t’i jepet përparësi proteinave dhe të balancohet me karbohidratet e ushqimit të plotë – si frutat, perimet, drithërat, fasulet dhe bishtajore – dhe “një sasi” e yndyrave të shëndetshme.
Proteina mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur, sepse kërkon më shumë kohë për t’u tretur sesa lëndët e tjera ushqyese. Mund të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e masës së dobët të muskujve dhe muskujt djegin më shumë kalori sesa yndyrat.
Sa proteina ju nevojiten ka qenë prej kohësh objekt debati.
