Hulumtimet e reja zbulojnë një prirje alarmante – deri në 51% e të rriturve nuk e kalojnë rregullisht mëngjesin, ndërsa 30% të tjerë e lënë pas dore edhe drekën. Kjo praktikë kontribuon në rritjen e numrit të kërkimeve në internet se si të ruani energjinë gjatë gjithë ditës. Interesi për termin “mëngjesi më i mirë për energji” është rritur me 23% vetëm vitin e fundit.
Sipas ekspertëve, është thelbësore të hani tre vakte të balancuara në ditë, të bazuara në ushqime të plota. Shmangia e ushqimeve ultra të përpunuara, të pasura me sheqer dhe yndyrna trans, mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të energjisë. Ekspertët paralajmërojnë kundër pijeve energjike të përkohshme, sasive të mëdha të kafesë dhe ushqimeve të ëmbla që shkaktojnë vetëm kërcime të papritura dhe rënie të sheqerit në gjak.
Në vend të kësaj, ata rekomandojnë alternativa të përballueshme dhe të shëndetshme që mund t’i keni tashmë në shtëpi – si bananet, portokallët dhe tërshërën.
Bananet
Bananet konsiderohen si një nga ushqimet më të mira për rritjen natyrale të energjisë, theksojnë ekspertët. Ato lidhen me funksionimin më të mirë të trurit për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve, vitaminës B6 dhe kaliumit. Këto lëndë ushqyese sigurojnë një “goditje” natyrale të sheqerit dhe plotësojnë elektrolitet, perfekte për hidratimin dhe rritjen e energjisë.
Portokallët
Portokallët janë një zgjedhje e shkëlqyer kur ju mbarojnë energjitë gjatë ditës. Përveçse janë të pasura me vitaminë C, portokalli stimulon prodhimin e kolagjenit, i cili redukton lodhjen dhe ndihmon trupin të luftojë lodhjen. Gjithashtu, portokallet janë një burim i shkëlqyer i elektroliteve që e mbajnë trupin të hidratuar, .
Tërshëra
Tërshëra është i pasur me vlera ushqyese dhe shpesh rekomandohet si zgjidhja më e mirë për mëngjes. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, tërshëra lëshon ngadalë glukozën në qarkullimin e gjakut, duke siguruar një rrjedhë të qëndrueshme të energjisë gjatë gjithë mëngjesit. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të sheqerit dhe do t’ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë.
