Të lëngshëm dhe të shijshëm, portokalli është një frut i preferuar i shumë njerëzve. A e dini se portokallet mund të jenë pjesë efektive e një plani për humbje peshe për shkak të profilit të tyre ushqyes? Për t’iu përgjigjur pse duhet të konsumoni një portokall për humbje peshe, kuptoni profilin e tyre ushqyes.
Këto fruta të pasura në fibra dhe të ulëta në kalori, mund t’i ndihmojnë njerëzit të heqin kilogramët e tepërt. Ngrënia e një portokalli çdo ditë ofron gjithashtu përfitime të tilla si rritja e metabolizmit dhe përmirësimi i niveleve të hidratimit.
Një studim për përbërjen ushqyese dhe vetitë antioksiduese të frutave dhe perimeve pohon se një portokall me madhësi mesatare përmban nga 60 deri në 80 kalori. Kjo i bën ato një ushqim të përshtatshëm për ata që kërkojnë të reduktojnë marrjen e kalorive. Për më tepër, përmbajtja e lartë e fibrave në portokall nxit ngopjen, duke i ndihmuar individët të ndihen të ngopur për periudha më të gjata.
Le të theksojmë rëndësinë e hidratimit në humbjen e peshës. Qëndrimi i hidratuar është thelbësor për ruajtjen e një metabolizmi të shëndetshëm dhe niveleve të energjisë. Portokallet, të cilët kanë një përmbajtje të lartë uji, mund të kontribuojnë në hidratim më të mirë dhe të ndihmojnë në reduktimin e marrjes së përgjithshme të kalorive.
Nivele të ulëta të sheqerit
Portokallet gjithashtu kanë një indeks të ulët glicemik, duke shkaktuar një rritje më të ngadaltë dhe graduale të niveleve të sheqerit në gjak. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe në reduktimin e dëshirave, duke e bërë më të lehtë menaxhimin e peshës. Vitamina C në portokall luan një rol jetik në metabolizmin e yndyrës dhe mund të ndihmojë në shndërrimin e yndyrës në energji.
Si të hani portokall për humbje peshe?
Për humbje peshe, portokallet mund të konsumohen në mënyra të ndryshme, si p.sh. ngrënia e tyre e plotë, pirja e lëngut të portokallit të freskët të shtrydhur me moderim, shtimi i tyre në sallata, përgatitja e smoothies ose futja e tyre në ujë. Megjithatë, konsumimi i tepërt i portokalleve mund të çojë në probleme të tretjes, refluks acidi, erozion të smaltit të dhëmbëve dhe efekte të tjera anësore. Marrja e tepërt gjithashtu mund të ndërhyjë me disa ilaçe. Prandaj, është e rëndësishme t’i konsumoni ato në moderim. Portokallet janë përgjithësisht dobiprurës, por duhen ngrënë me kujdes, veçanërisht për ata me sëmundje themelore.
