Ushtrimi është një shtyllë kryesore e mirëqenies, duke rritur shëndetin mendor dhe fizik. Për fat të mirë, nëse preferoni pilates, yoga, surfing, çiklizëm, not apo një kombinim i të gjithave, ka shumë opsione për të krijuar programin tuaj personal të ushtrimeve.
Megjithatë, kohët e fundit, një ushtrim i veçantë është kthyer në krye të favorit të fanatikëve të fitnesit dhe ekspertëve të shëndetit: vrapimi. Edhe pse asgjë e re, përfitimet e vrapimit po bëhen gjithnjë e më të qarta, veçanërisht pasi kërkimet zbulojnë se ai mund të ngadalësojë plakjen në nivel qelizor. Po, vrapimi mund t’ju mbajë të rinj!
Përfitimet kundër plakjes së vrapimit
Shumë studime kanë treguar se stërvitja zvogëlon rrezikun e sëmundjeve dhe vdekjes së hershme. Studiuesit nga Departamenti i Shkencave të Ushtrimeve të Universitetit Brigham Young vendosën të shqyrtojnë efektin e ushtrimeve në vitalitetin qelizor. Hulumtimi i tyre, i botuar në revistën Preventive Medicine , u fokusua në gjatësinë e telomereve dhe lidhjen e tij me procesin e plakjes.
Çfarë janë telomeret?
Telomeret janë struktura të vogla në skajet e kromozomeve që mbrojnë materialin tonë gjenetik nga konsumimi. Megjithatë, si në të gjitha pjesët e trupit, telomeret konsumohen me kalimin e kohës, duke u shkurtuar gradualisht. Kjo mund të çojë në plakje qelizore, stres oksidativ, inflamacion dhe sëmundje kronike.
Ushtroni pesë herë në javë
Si lidhet kjo me vrapimin? Studiuesit e Universitetit Brigham Young zbuluan se ushtrimet e rregullta mund të ruajnë gjatësinë e telomereve. “Të rriturit me nivele të larta të aktivitetit fizik, ekuivalente me 30 deri në 40 minuta vrap në ditë, pesë herë në javë, kishin telomerë dukshëm më të gjatë se ata që ishin më pak aktivë”, tha studimi.
E thënë thjesht, gjysmë ore vrap pesë herë në javë mund t’i mbajë telomeret tuaja më gjatë. Akoma më mbresëlënës është fakti se studimi arriti të përcaktojë sasinë e këtij efekti, duke deklaruar se “të rriturit me nivele të larta të aktivitetit fizik kanë një avantazh biologjik nëntëvjeçar ndaj të rriturve të ulur”.
Vrapim
Nëntë vjet është një kohë e gjatë! Por lajmi i mirë është se ju nuk duhet të vraponi shpejt ose fort për të korrur këto përfitime. Sipas studimit, vrapimi për 30 deri në 40 minuta konsiderohet “aktivitet i lartë” për sa kohë që e bëni rregullisht.
“Nëse doni të shihni një ndryshim të vërtetë në ngadalësimin e plakjes biologjike, pak ushtrime nuk mjafton”, shpjegon drejtuesi i studimit Dr. Larry Tucker, PhD. “Ju duhet të ushtroheni rregullisht dhe në nivele të larta .”
Pra, filloni, vishni atletet tuaja dhe filloni të vraponi ose bashkohuni me një grup vrapimi. Telomeret tuaja do t’ju falënderojnë!
