Jeni zgjuar në mes të natës dhe keni ndjerë trupin tuaj të zhytur në djersë? Pizhamet tuaja, çarçafët, gjithçka është njomur. Ndoshta nuk e keni vënë re më parë, por djersitjet gjatë natës mund të jenë më të zakonshme nga sa mendoni. Nëse jeni duke pyetur veten se çfarë e shkakton atë, ju keni ardhur në vendin e duhur. Le të hedhim një vështrim në arsyet dhe si ta menaxhojmë atë.
Çfarë janë djersitjet e natës?
Me termin “djersitje natën”, ne i referohemi djersitjes së tepërt që ndodh gjatë gjumit dhe nuk lidhet me faktorë të jashtëm, si nxehtësia ose temperatura e dhomës. Trupi juaj djersitet deri në atë pikë sa duhet të ngriheni nga shtrati dhe të ndërroni rrobat dhe çarçafët. Kjo mund të ndodhë si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët dhe prek zona të ndryshme të trupit, si sqetullat, fytyra, qafa, krahët dhe këmbët.
Pse djersitem shumë?
E vërteta është se djersitja e tepërt gjatë natës mund të jetë për shkak të një sërë arsyesh, disa më pak shqetësuese dhe të tjera që kërkojnë pak më shumë vëmendje. Nëse keni vënë re se djersitni rregullisht gjatë natës, është mirë të kuptoni shkakun, në mënyrë që të dini se si ta përballoni më mirë.
Menopauza dhe ndryshimet hormonale
Gratë që janë në menopauzë ose në permenopauzë shpesh përjetojnë ndezje të nxehta gjatë natës, të cilat kombinohen me ankth dhe djersitje të tepërt. Ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë kësaj periudhe ndikojnë në trup dhe humor, duke i bërë djersitjet gjatë natës më të shpeshta.
Ankthi dhe stresi
Stresi, veçanërisht te njerëzit me çrregullime ankthi ose sulme paniku, mund të shkaktojë djersitje të madhe gjatë gjumit. Nëse kombinoni djersitjen me pagjumësinë, dridhjet ose ankthin intensiv, shkaku mund të jetë ankthi.
Hipoglicemia (sheqer i ulët në gjak)
Kur nivelet e sheqerit në gjak bien shumë të ulëta gjatë natës, ato mund të shkaktojnë djersitje. Nëse merrni ilaçe për diabetin, kjo mund të jetë diçka që ndodh më shpesh.
Tiroide dhe djersitje
Një tiroide tepër aktive mund të shkaktojë djersitje të shtuar gjatë natës, së bashku me simptoma të tjera si lodhja dhe palpitacionet. Nëse ndiheni sikur tiroidja juaj po “mbyt” trupin tuaj me këto simptoma, është mirë ta kontrolloni atë nga një mjek.
Ilaçet dhe trajtimet
Disa ilaçe kanë djersitje gjatë natës si efekt anësor. Nëse jeni duke marrë ilaçe, është mirë të pyesni mjekun tuaj nëse ky mund të jetë problemi dhe nëse ka mundësi të tjera.
Çfarë mund të bëj për këtë?
Në varësi të shkakut të djersitjes gjatë natës, ka disa mënyra për ta trajtuar atë:
Rroba dhe shtroja komode
Duke zgjedhur veshje gjumi të rehatshme dhe të lehta të bëra nga materiale natyrore, ju do ta ndihmoni trupin tuaj të marrë frymë. Gjithashtu, shtroja e ajrosur dhe e lehtë do të lejojë që ajri të qarkullojë dhe të zvogëlojë djersitjen.
Mbajeni hapësirën të freskët.
Një hapësirë e ftohtë gjumi mund të ndihmojë në parandalimin e djersitjes së tepërt. Mos harroni se temperatura e dhomës luan një rol të rëndësishëm në komoditetin e gjumit.
Shmangia e kafeinës, alkoolit dhe ushqimeve pikante
Këta irritues mund të rrisin djersitjen. Mundohuni të shmangni konsumimin e këtyre ushqimeve ose pijeve para gjumit.
Menaxhimi i stresit dhe ankthit
Nëse shkaku është stresi, praktikat si joga, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në qetësimin e trupit tuaj para gjumit.
Konsultohuni me mjekun tuaj.
Nëse djersitjet gjatë natës vazhdojnë ose shoqërohen me simptoma të tjera, si ethe ose humbje peshe, është mirë të vizitoni mjekun tuaj për ekzaminim dhe trajtim të mëtejshëm.
Djersitjet e natës vetvetiu nuk janë zakonisht një problem serioz, por nëse i vëreni shpesh dhe ato kombinohen me temperaturë, humbje peshe ose shenja të tjera shqetësuese, është mirë të kërkoni ndihmë. Kohëzgjatja dhe shpeshtësia e problemit mund të tregojë nëse ekziston një gjendje themelore që ka nevojë për kujdes mjekësor.
Djersitjet e natës mund të jenë të bezdisshme, por me qasjen e duhur, mund të gjeni mënyra për t’i kontrolluar ato dhe për të fjetur më mirë. Nëse problemi vazhdon, mos hezitoni të kërkoni këshillën e një mjeku.
