Me sezonin e festave që përkon me sezonin e viruseve, është e rëndësishme të ruani imunitetin optimal.
Sistemi juaj imunitar është një forcë mbresëlënëse e qelizave, indeve dhe organeve që ju mbrojnë nga kërcënimet mikroskopike si bakteret dhe viruset.
Ekspertët e të ushqyerit pajtohen se një dietë e pasur me fibra, fruta, perime, drithëra dhe bishtajore është çelësi për ruajtjen e një mikrobiome të shëndetshme dhe kontrollin e inflamacionit, i cili është çelësi për një sistem imunitar të përgjegjshëm.
Anasjelltas, ushqimi i padëshiruar mund të prishë ekuilibrin e sistemit tuaj imunitar, duke çuar në inflamacion të vazhdueshëm dhe dobësim të mbrojtjes imune. Kjo rrit rrezikun e sëmundjes, shkruan The Healthy.
Kujdesuni për trupin tuaj dhe shmangni ushqimet që ekspertët i konsiderojnë më të këqijat për imunitetin tuaj, në mënyrë që trupi juaj të kujdeset për ju.
Sheqeri
Udhëzimet e të ushqyerit në përgjithësi këshillojnë kufizimin e "sheqerit të shtuar" - ato lugë të shtuara të shtuara në ushqim gjatë prodhimit - në më pak se 10 për qind të marrjes suaj ditore të kalorive. Në një dietë me 2000 kalori në ditë, kjo nuk është më shumë se 200 kalori nga sheqernat e shtuara, që barazohet me 12 lugë çaji të tepërt. Shoqata Amerikane e Zemrës është edhe më e rreptë, duke sugjeruar jo më shumë se nëntë lugë çaji për burrat dhe gjashtë për gratë.
Për të shmangur sheqerin, zgjidhni ëmbëlsinë natyrale të frutave si manaferrat ose mollët, të cilat kanë një efekt më të butë në glukozën në gjak. Kur jeni të etur, zgjidhni ujë me fruta të shtuara, çaj bimor (që mund të ngrohin gjithë trupin tuaj në muajt e ftohtë) ose ujë mineral. Këto pije ju hidratojnë dhe ju ushqejnë pa ndërhyrë në sistemin tuaj të imunitetit.
Mishi i përpunuar
Proshutë, salsiçe dhe mishrat e ushqimit mund të jenë një mëngjes i mrekullueshëm për pushime, por janë gjithashtu ndër ushqimet më të këqija për sistemin tuaj imunitar. Ky mish vjen i ngarkuar me konservues dhe yndyra të ngopura (lloji jo i shëndetshëm i yndyrës që dëshironi të minimizoni).
Konsumimi i rregullt mund të çojë në inflamacion kronik, i cili e mban sistemin tuaj imunitar në gatishmëri të vazhdueshme dhe, me kalimin e kohës, mund ta dobësojë atë.
Ndërroni mishin e përpunuar me proteina më të dobëta që përpunohen në mënyrë minimale, si gjoksi i pulës i pjekur në skarë, peshku ose opsione me bazë bimore si thjerrëzat dhe qiqrat. Këto burime proteinash janë më të ulëta në yndyra të ngopura dhe pa konservues që gjenden në mishrat e përpunuar, të cilët ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe mbështesin sistemin tuaj imunitar.
Drithërat e rafinuara
Produktet e pjekura, byreku, buka dhe madje edhe krekerat mund të jenë ndër ushqimet më të këqija për sistemin tuaj imunitar. Jo vetëm që janë të varfra nga ana ushqyese, por ato gjithashtu çojnë në luhatje të papritura të sheqerit në gjak, duke shtypur sistemin tuaj imunitar dhe duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj të luftojë infeksionet.
Përpiquni të përfshini alternativa me drithëra të plota në dietën tuaj, si orizi, quinoa, elbi dhe versionet me drithëra të plota të bukës dhe makaronave. Këto drithëra të plota nuk e rrisin aq në mënyrë dramatike sheqerin në gjak, falë indeksit të tyre më të ulët glicemik. Do të sigurojë gjithashtu lëndë ushqyese dhe fibra shtesë.
Alkooli
Konsumimi i rregullt mund të çojë në inflamacion kronik, i cili e mban sistemin tuaj imunitar në gatishmëri të vazhdueshme dhe, me kalimin e kohës, mund ta dobësojë atë.
Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të dëmtojë pengesën e zorrëve, duke krijuar një rrugë kalimi për bakteret e dëmshme për të hyrë në gjakun tuaj. Kjo shkakton inflamacion dhe mund të dobësojë qelizat që mbajnë një sy vigjilent ndaj infeksioneve.
Konsumimi i rëndë, kronik i alkoolit gjithashtu mund të zvogëlojë aftësinë e trupit tonë për të krijuar qeliza T dhe B-qeliza, antitrupat që përdorim për të luftuar infeksionin.
Kafeina
Rritja e shpejtë e energjisë nga kafeina, veçanërisht në pijet energjetike, ka të metat e veta – ka një ndikim të madh në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.
Gjumi i dobët është një faktor i mirë-dokumentuar që mund të dobësojë imunitetin.
Sidomos në mbrëmje, kini kujdes nga produktet e bukurisë me kafeinë (të cilat mund të depërtojnë në gjakun tuaj) dhe ushqimet në kafene, pasi kënaqja me çokollatën apo edhe një nenexhik me kafeinë mund të rrisë energjinë tuaj, duke i bërë ato një nga ushqimet më të këqija për sistemin tuaj imunitar.
Për një nxitje energjie që është më e butë për trupin tuaj, merrni parasysh çajin jeshil ose një sasi modeste kafeje të zezë. Të dyja përmbajnë kafeinë, por me përfitime të shtuara shëndetësore dhe pa përmbajtje të lartë sheqeri.
Konsideroni gjithashtu një smuthi të bërë me një përzierje frutash, perimesh dhe një burim proteinash, si kos grek ose pluhur proteinash. Këto alternativa ofrojnë një çlirim gradual të energjisë, duke ndihmuar në shmangien e efekteve shkatërruese të kafeinës në gjumë.
